Дні незмінно пливуть, і ось на зміну жаркому, сонячному літу вже поспішає красуня-осінь. Саме в осінній період настає час підготовки всього організму до тривалих холодних днів. Тому зараз особливу увагу слід приділити і волоссю, і шкірі, і фігурі, крім того, варто подбати про прекрасний настрої. Розберімося, якою має бути ваша осіння дієта для відмінного самопочуття, здорової шкіри й стрункої фігури.
Осіння дієта для красивої шкіри та здорового волосся
На превеликий жаль, багато хто з нас зустрічає осінь з проблемною шкірою і непривабливою шевелюрою. Річ у тому, що за літній сезон загар і купання висушують шкіру й волосся. В результаті — шкіра місцями лущиться, на обличчі різко виділяються зморшки, волосся стає ламким, тьмяним, сухим, непіддатливим і навіть може більше випадати. Не чекайте, поки ваш стан самостійно нормалізується, необхідно терміново вживати заходів, а саме — переглянути свій раціон в осінній період.
Читайте також: ЩО ЇСТИ, ЩОБ ПОЧУВАТИСЯ ЕНЕРГІЙНИМ?
Правильне харчування восени
Восени для пружності шкіри й шовковистості волосся вибирайте продукти, що містять вітаміни А, B, Е і сірку:
- вітамін А — міститься в печінці, риб’ячому жирі, молоці, жовтках яєць, моркві, абрикосах, гарбузі, шпинаті. Найкраще вітамін А засвоюється з жиром, тому рекомендують, наприклад, сиру моркву заправляти краплею олії;
- вітаміни групи B – «живуть» в дріжджах, томатному соці, картоплі, курці, бананах, сочевиці, квасолі;
- вітамін Е — його можна «виявити» в усіх видах горіхів, куразі, шипшині, обліписі, кальмарах;
- сірка — її містять сири, перепелині яйця, м’ясо, риба, бобові, капуста, ароматні часник і цибуля.
Читайте також: 10 ПРОДУКТІВ НАЙБІЛЬШ ЗБАГАЧЕНИХ КАЛЬЦІЄМ
Французький салат краси
Спробуйте їсти такий салат восени протягом місяця. Його користь для шкіри та волосся очевидна, адже в складі є мінеральні солі, органічні кислоти, вітамін С і вітаміни групи B.
Вам знадобиться:
- 2 повні ст. л. пластівців вівса
- 6 ст. л. води холодної кип’яченої
- 3 ст. л. холодного кип’яченого молока
- 1 ст. л. цукру
- 1 середнє яблуко
- сік з одного середнього лимона
Читайте також: КОРИСНИЙ РАНОК АБО ЧИМ ПОТРІБНО СНІДАТИ
Спосіб приготування:
Залити пластівці вівса водою і залишити набухати на годину. Додати цукор, молоко, натерте на тертці яблучко, лимонний сік — і осінній салат краси готовий!
Осіння дієта для здоров’я
Зустрічати осінньо-зимовий період необхідно з укріпленим імунітетом, щоб убезпечити себе від сезонних інфекційних захворювань. Тому намагайтеся більше налягати на фрукти й овочі, щоб запастися вітамінами.
Не забувайте включати у свій раціон часник і цибулю — вони є природними антибіотиками. Запах з рота після їх вживання вам допоможе прибрати гілочка петрушки або яблуко.
Читайте також: 15 ОСІННІХ ПОРАД ДЛЯ ВАШОГО ВОЛОССЯ
Якщо ж ви вирішили «підкріпити» свій організм до осіннього сезону за допомогою комплексу вітамінних препаратів, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Пам’ятайте, що неправильно підібрані засоби можуть завдати шкоди організму, оскільки надлишок вітамінів, особливо синтетичних (найчастіше саме такі комплекси й продають в аптеках), також небезпечний, як і надлишок.
Осіння дієта для схуднення
Дієтологи не радять застосовувати будь-які дієти в осінню пору, тому, що існує ризик втрати багатьох поживних речовин, які ви придбали влітку. Тому геть монодієти, голодування чи суворі обмеження в їжі, і вперед до збалансованого раціону, до того ж він багатий сезонними овочами.
Читайте також: ДЕФІЦИТ КАЛОРІЙ ДЛЯ СХУДНЕННЯ: ЯК ВИБРАТИ
Осіння діта для схуднення:
- Додайте в раціон такі овочі, як гарбуз, капуста, морква, помідори, баклажани. Намагайтеся купувати ті овочі, які ростуть у вашому регіоні, тому що привізні часто збирають недостиглими, отже, і вітамінів вони містять на порядок менше.
- З фруктів віддайте перевагу яблукам, благо восени їх більш ніж достатньо і в цей період користь яблук більша, ніж в будь-який інший.
- Замість напівфабрикатів вживайте тільки свіже м’ясо і рибу.
- Обмежте споживання здобної хлібобулочної продукції, краще зупиніть свій вибір на чорному хлібі.
- Щоб не набрати вагу восени, поїдання солодощів теж має бути під контролем, інакше зайва вага не змусить довго себе чекати, оскільки з настанням осінніх холодів рухова активність зменшується.
- По можливості влаштовуйте розумні розвантажувальні дні, без фанатизму.
Читайте також: ОСІННЯ ХАНДРА ТА СПОСОБИ БОРОТЬБИ З НЕЮ
До цих загальних порад хотілося б додати наступне. Восени, з приходом холодів, особливо в дощову погоду, часто хочеться солоденького. Щоб не зірватися з правильного харчування та продовжити ефективно худнути восени, печіть сирні або сирно-гарбузові запіканки, сирники в духовці. А якщо хочеться іншої випічки, то можна спробувати зробити її менш калорійною і більш корисною. Наприклад, замість цілих яєць додавати тільки білок, основу брати менше жирну (молоко, кефір, сир), а борошно використовувати цільнозернове, якщо є де таке придбати.
Не забувайте, що пити воду для схуднення важливо не тільки в спеку, а й цілий рік, тому питний режим восени теж потрібно дотримуватися — пийте кожен день не менше 2 літрів чистої води, зелений або імбирний чай, можна з додаванням лимона.
Читайте також: ПРОТИПОКАЗАННЯ: ІМБИР НЕ ЗАВЖДИ КОРИСНИЙ
Осіння дієта при депресії
Похмура, дощова осіння пора може викликати напади депресії. Але не варто впускати осінню нудьгу! Ми спробуємо підказати вам, як це зробити.
Перше, що слід зробити — це включити у свою осінню дієту натуральні антидепресанти в невеликих кількостях:
- екстрачорний шоколад,
- різні горіхи,
- банани,
- фініки,
- томати.
Крім того, більше гуляйте на свіжому повітрі й насолоджуйтеся красою різнобарвного листя дерев. Не дозволяйте собі лінуватися і сидіти вдома перед телевізором, а захопіться новим цікавим заняттям.
Сподіваємося, золота осінь принесе вам тільки радісні емоції, а перераховані вище поради стануть у нагоді при складанні вашої осінньої дієти.
