Літо закінчується, а це означає, що наступає пора дощів, вітру та холоду. Тому редакція Pidkazka ділиться з вами простими способами, як підняти імунітет восени.
Осінь — найкраща пора, щоб зайнятися своїм здоров’ям, адже на полицях супермаркетів ще присутні в великій кількості овочі та фрукти. В цей сезон більше, ніж влітку, помітна загальна слабкість організму, швидка стомлюваність й часті простудні захворювання. Все це означає, що наш імунітет значно ослабився, а тут ще й зима на носі.
Як підняти імунітет восени
- Найбільше ослаблюють наш організм простудні захворювання, тому найперше правило — одягайтеся по погоді! Радимо на деякий час забути про красу, тому краще не надягати тоненькі кофтинки та капронові колготи. А якщо у вас на роботі прийнятий дрес-код, то завжди можна переодягнутися вже в офісі.
- Пам’ятайте про ще одне важливе правило: менше хвилюйтеся без приводу, адже стреси (див. ЯК БОРОТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ? 8 ПРОСТИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ) разом з холодною погодою мають здатність помітно ослабити наш імунітет. Проблема сама не вирішиться, якщо ви будете нервуватися, тому оцініть ситуацію й потім вживайте заходів.
- Щоб підвищити імунітет восени, обов’язково займайтеся спортом — вистачить хоча б 10-ти хвилинної розминки вранці (див. ЯК ПОЧАТИ ТРЕНУВАТИСЯ? 6 ПОРАД ЯК ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ). Адже найпростіші фізичні навантаження здатні покращити кровообіг, а також роботу серця та легень. Добре було б займатися спортом на свіжому повітрі, наприклад ранкова пробіжка чи катанням на велосипеді.
- Важливо в холодну пору року готувати їжу так, щоб максимально зберегти її вітаміни та корисні мікроелементи. Тому не піддавайте овочі термообробці. Краще готуйте салати й заправляйте їх олією та лимонним соком — це одне з найважливіших правил зміцнення імунітету восени.
- Осінь — не найкращий час для дієт, адже вони тільки ослаблюють організм. Потрібно налагодити правильне харчування, а не обмежувати себе. Намагайтеся не пропускати прийняття їжі.
- Для підвищення імунітету обов’язково введіть у свій раціон кисломолочні продукти, але зверніть увагу на те, що вони повинні бути натуральними. Якщо у йогурту на обгортці вказаний строк зберігання 4-5 місяців, то ні в якому разі не купуйте такий продукт.
- Підвищити імунітет восени допомагають трав’яні чаї. Особливо дієвим є чай із шипшини: вона може зберегти вітамін С навіть в сухому вигляді. Також додавайте в напої лимон та обліпиху.
- Й обов’язково не забувайте про прогулянки, адже вони дуже корисні для нашого організму, навіть якщо за вікном немає сонця. Також часто провітрюйте приміщення. Всім відомо, що мікроби збираються там, де велике скупчення людей й немає доступу до свіжого повітря.
Щоб мати міцний імунітет не тільки восени, а й протягом року, важливо завжди дотримуватися цих простих правил. В комплексі вони допоможуть вам почувати себе краще й менше хворіти восени.
