Як легко часом люди вимовляють у відповідь на питання, чому у них втомлений вигляд або незадоволене обличчя: “Так, у мене стрес!”. А далі починається, як правило, перерахування всіх труднощів – від проблем зі здоров’ям до проблем з роботою, проблем в спілкуванні з близькими людьми. І тому, хто говорить, і співрозмовнику зазвичай здається, що стресовий стан – це щось звичайне, неминуче, як погана погода. Чомусь вважається, що діловій людині перебувати в стресовому стані навіть нормально. І рідко хто замислюється, як боротися зі стресом – щоб бізнес ішов краще, щоб справи робилися так, як хочеться та як повинні, щоб не псувати відносини ні зі співробітниками, ні з партнерами.
Стрес, висловлюючись науковою мовою, це фізична, психічна, емоційна й хімічна реакція тіла на те, що лякає людини, дратує її або загрожує. Мозок людини не відрізняє реальної загрози від вигаданої, тому всякий раз, коли ситуація здається небезпечною, реагує, як на реальну загрозу. Чим частіше навколишнє оточення здається ворожим, тим більше часу організм перебуває в стані бойової готовності.
Читайте також: ЧИ КОРИСНІ НАСПРАВДІ ІГРАШКИ АНТИСТРЕС?
Хронічний стрес – результат постійного перебування в обстановці, сповненої великих небезпек. Але ж будь-які переговори, будь-які наради, будь-яка ділова ситуація – це великі нервові навантаження й напруги!
8 рекомендацій, як боротися зі стресом
У цій статті ми розповімо, як боротися зі стресом і навчитися тримати емоції під контролем, а також перерахуємо п’ять способів швидко прийти в себе в стресовій ситуації.
Міняйте ставлення до ситуації
Стрес виникає тоді, коли ми думаємо, що несила змінити обставини. Ми нервуємо, робимо необдумані вчинки або впадаємо в апатію, а проблема нікуди не йде – доставка так і не прийшла вчасно, працівник не вийшов на роботу, а партія матеріалу виявилася бракованою. В такому випадку, щоб боротися зі стресом, міняйте своє ставлення до справи, навіть якщо здається, що виходу немає.
Оцініть те, що сталося, і якщо дійсно немає взагалі ніяких способів вплинути на ситуацію (що буває дійсно рідко), просто прийміть її як даність і зробіть висновки, щоб це не повторилося в майбутньому. Так ви почнете краще контролювати те, що відбувається та вийдете зі стану залежності – від ненадійних постачальників, зламаних будильників і ледачих співробітників.
Зробіть перерву від телефону
Постійна перевірка нових повідомлень на смартфоні посилює стрес і нервозність. Зробіть паузу: не перевіряйте пошту, смс і «лайки» в Інстаграмі. Натомість зосередьтеся на собі й на тому, як ви себе почуваєте. Закрийте очі, дихайте повільно й направте думки на те, за що ви вдячні долі й окремим людям. Дослідження підтверджують: здатність відчувати вдячність підвищує рівень щастя людини.
Рятівний сон
Часом неприємна ситуація ніяк не відпускає. Думки безупинно крутяться в голові, змушуючи знову й знову переживати погані моменти. Подібне накручування створює більше негативу, ніж сама проблема і вимотує нерви.
Читайте також: НАРОДНІ ЗАСОБИ ВІД БЕЗСОННЯ: ТОП-10 РОСЛИН ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНУ
Щоб боротися зі стресом і вирватися із замкнутого кола негативних переживань, психологи рекомендують заснути. Сон дозволить очистити думки й розвантажити нервову систему. А вранці, коли пристрасті вляжуться, можна робити остаточні висновки й приймати рішення. Це набагато краще, ніж постійно думати про проблему.
Розслабляюча ванна
Фахівці стверджують, що вода – один з кращих способів релаксації. Щоб розслабитися й боротися зі стресом, можна поплавати в басейні, прийняти контрастний душ, а іноді досить просто посидіти в тиші, дивлячись на воду. Але, мабуть, найприємніший спосіб «водної релаксації» – побалувати себе гарячою ванною. Цей простий, але ефективний спосіб доступний кожному. Щоб підсилити ефект, можна додати у воду морську сіль, піну або трохи ефірної олії. Для зняття нервової напруги підійдуть олії бергамоту, м’яти, лаванди або апельсина. Тільки обережніше з температурою води. Занадто гаряча ванна шкідлива для серцево-судинної системи. Оптимальна температура води – близько 38 градусів.
Відключення
Часом, щоб впоратися з неприємними думками потрібно просто «відключитися». Зібрати все сміття в голові й викинути його геть. Зробити це можна різними способами. Один з найпопулярніших сьогодні – медитація. Для медитації знадобиться тихе затишне місце й зручна поза. Потрібно повністю розслабитися, дихати глибоко й рівно. Сконцентруватися на кожному вдиху та видиху, не відволікаючись на погані думки.
Читайте також: ОСІННЯ ХАНДРА ТА СПОСОБИ БОРОТЬБИ З НЕЮ
Ще один відмінний спосіб – релаксація. Потрібно прийняти зручну позу (краще лягти на підлогу), закрити очі й почати поступово розслабляти кожну частину тіла від кінчиків пальців ніг до м’язів обличчя. У такому стані потрібно провести кілька хвилин, намагаючись не рухатися. Обережно – можна заснути!
Ну а якщо можливості побути в тиші й спокої немає, можна просто вимкнути телефон і відправитися в кіно або на прогулянку з друзями. Гарна компанія й нові враження відвернуть від проблем.
Навчіться відпочивати
Від слова зовсім – без гаджетів, перевірки пошти й повідомлень, думок про роботу та справ, які ви не любите. Втома й перевтома – найчастіші причини стресу, а вміння по-справжньому розслабитися властиво далеко не всім. Ідеально вимірювати відпочинок тижнями або днями, але якщо на даний момент ви можете дозволити собі весь день або хоч кілька годин вільного часу, проведіть їх з користю. Ми багато говоримо про продуктивність під час роботи, а виявляється, що продуктивно відпочити – теж ціле мистецтво
Слухайте повільну, розслаблюючу музику
Музична терапія – відмінний спосіб розслабитися, де б ви не знаходилися. «Слухова кора взаємодіє з іншими областями мозку, що відповідають за відновлення, руху, мотивацію й управління емоціями», – пояснює фахівець з інтегративної медицини Національного інституту охорони здоров’я США Еммелін Едвардс. Фактично, дослідження доводять, що музика допомагає людям боротися зі стресом, легкою депресією й неспокоєм.
Рух проти стресу
Вчені довели, що фізичні навантаження сприяють виробленню в мозку ендорфінів, або гормонів щастя. Вони викликають почуття задоволення, покращують настрій і загальне самопочуття. Тому, якщо стрес бере верх, варто відправитися на пробіжку. Поблизу немає парку? Не біда. Підійде будь-який вид навантаження: велосипед, віджимання, скакалка, просто зарядка – кому що ближче.
Читайте також: КОРИСТЬ СПОРТУ: ЯК СПОРТ ВПЛИВАЄ НА ЛЮДИНУ ТА ЇЇ ОРГАНЗІМ
Якщо ж думки про спорт не викликають ентузіазму, можна замінити його просто енергійними рухами. Наприклад, потанцювати, або взяти подушку й гарненько відлупцювати її, давши вихід агресії. Це краще ніж зриватися на оточуючих.
5 способів швидко прийти в себе в стресовій ситуації
- Випийте склянку води. Вона охолодить ваш запал (у всіх сенсах) і допоможе «перемикнутися».
- Нормалізуйте дихання. При стресі скаче пульс, а подих частішає або навпаки затримується. Зробіть кілька глибоких і повільних вдихів і видихів. Закрийте в цей момент очі й зосередьтеся тільки на диханні.
- Зробіть самомасаж. Помасажуйте скроні, шию, лоб, потилицю, енергійно потріть пальці й долоні. У цих місцях знаходяться точки, натискаючи на які ми знижуємо стрес і хвилювання.
- Енергійно порухайтеся. Будь-яка фізична активність спрацює в стресовій ситуації як «перемикач». Організм зосередитися на рухах і відвернеться від неприємних переживань. Зробіть 5 присідань, енергійно помахайте руками або просто швидко пройдіться з кутка в куток – головне скинути напругу й порухатися.
- Змініть обстановку. Якщо є можливість, вийдіть з кімнати на вулицю, на балкон, в сусіднє приміщення хоча б на пару хвилин. Це теж допоможе охолонути й взяти під контроль емоції та ситуацію.
Обов’язково боріться зі стресами й не заганяйте себе в стан, коли страждає вже не тільки психіка, а й соматика, а значить, і ваше фізичне здоров’я. Адже в запущених випадках вже практично неможливо обійтися без медикаментів. Займіться собою та вчіться отримувати задоволення від кожної хвилини життя!
