До Нового року залишилося два місяці, а ви дивитеся на себе в дзеркало й жахаєтеся: щоки – як у хом’яка, пузо вивалюється, боки стирчать … Ще трохи, і зустрічати Діда Мороза доведеться в розтягнутій піжамі, а не в новій карколомній сукні. То ж худнемо до Нового року разом!
Інша справа голлівудські зірки, скажете ви. Вони точно знають, як швидко привести себе в форму. Пам’ятаєте, наприклад, Рене Зельвегер, яка після «Бріджит Джонс» за пару місяців позбулася 15 зайвих кг, які набрала для ролі? Або красуню Джей Ло, яка всього через місяць після пологів була мінус 18! Однак чи варто так шкідливо «бити» по організму та користуватися різними жорсткими дієтами для швидкого результату? Однозначно, ні! Ми зібрали для вас 7 простих правил, які допоможуть втратити вагу без шкоди для здоров’я. Отже, худнемо до Нового року правильно!
Читайте також: 5 ПРОСТИХ СПОСОБІВ РОЗІГНАТИ МЕТАБОЛІЗМ
Відмовтеся від жорстких дієт
Вважаєте, що схуднете швидше, урізавши свій раціон до 700 ккал на добу? Ні в якому разі! При сильному зниженні калорійності починає «гальмувати» щитовидна залоза, знижується швидкість обмінних процесів, а значить, і розщеплення жиру буде йти повільніше. А ось урізавши свій добовий раціон на 500-600 ккал, можна добитися вельми пристойних результатів – скинути до свят 6-8 кг.
Поставте мету правильно
Психологічна готовність до схуднення – перший крок до успіху. Новий рік – відмінний привід нарешті почати худнути. Але не можна робити це свято єдиним мотивом для зниження ваги. Звичайно ж, ви будете чарівною в новій сукні й зірвете масу компліментів. Але якщо бій курантів відкриє нову віху до невгамовного об’їдання, то і починати не варто … Нехай схуднення до Нового року стане для вас якоюсь проміжною метою. За пару місяців ви цілком зможете оздоровити свій раціон, обрости правильними харчовими звичками. Згодом, використовуючи свої нові навички, зможете без зайвої праці утримувати результат схуднення.
Читайте також: ОСІННЯ ДІЄТА: ПЛАН ЗДОРОВОГО ХАРЧУВАННЯ
Скоротіть кількість порожніх і рідких калорій
До порожніх калорій відносяться кондитерські вироби, цукерки, напівфабрикати, фаст-фуд. До рідких – соки, смузі, супи. З одного боку, ці страви цілком дієтичні (за винятком фруктових соків), з іншого – вони не дають відчуття ситості. Худнути, відчуваючи почуття голоду – ви цього дійсно хочете?
Робіть упор на продукти, які потрібно жувати
Саме вони насичують нас найкраще! Плюс до всього на перетравлення такої їжі організм витратить зайві калорії. Ідеальний варіант, якщо в кожному прийомі їжі ви будете поєднувати білки, корисні жири та складні вуглеводи (наприклад, омлет з салатом з овочів, заправлених оливковим маслом, або риба з бурим рисом).
Читайте також: ДЕФІЦИТ КАЛОРІЙ ДЛЯ СХУДНЕННЯ: ЯК ВИБРАТИ
Зверніть увагу на білкову монодієту
Це дозволить вивести надлишки рідини з організму та втратити кілька сантиметрів в талії. Лікарі називають подібні дієти «білковими ударами» і рекомендують їх тільки людям зі здоровими нирками (це дуже важливо!). Для такого розвантаження підійде варена телятина або куряча грудка без шкіри. 1 кг м’яса розподіліть на 4 прийоми їжі та вживайте протягом доби. Але майте на увазі, до «білкових ударів» можна вдаватися не частіше двох разів на місяць.
Приймайте полівітаміни
Навіть вживаючи добову норму калорій, ми відчуваємо дефіцит багатьох вітамінів та мікроелементів. Уявіть, скільки цінних речовин ми недоотримуємо, якщо уріжемо свій раціон? Їх дефіцит може стати причиною невгамовної тяги до певних продуктів (організм буде всіма силами намагатися добрати те, що йому не дістається), в тому числі й не надто здорові продукти: булка, ковбаси, тортики. Відповідний комплекс полівітамінів можна підібрати разом з лікарем.
Читайте також: 10 МІФІВ ПРО ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ
Ці речовини знижують рівень запалення в організмі (його підтримують жирові відкладення в області живота), що дозволяє швидше спалювати жири та виводити надлишки рідини. А одна з різновидів омега-3 включає гени, які сприяють виведенню власного жиру з організму. Простіше кажучи, частіше їжте рибу!
