Body bands або резинки для фітнесу – це невеликі кільця з м’якого латексу. При своїй компактності вони бувають різної жорсткості, яка дозволяє виконувати вправи з різним опором, а тому навантаження на м’язи варіюється. З’явилися ці гумки приблизно 15-20 років тому, але якщо раніше вправи з резинками входили в програму тільки завзятих любителів тренувань, то зараз спостерігається справжній пік їх популярності.
Резинки для фітнесу підходять кожному, тому що дозволяють проводити тренування де завгодно і коли завгодно, а також приходять на допомогу в опрацюванні різних груп м’язів і при цьому вміщуються в кишені. Так як body bands є тільки інструментом, який може вдосконалити й зробити більш ефективною ту чи іншу вправу, тренувальна програма будується в залежності від цілей того, хто займається. Використовуючи обладнання, ми даємо додаткове навантаження на м’язи сідниць, стегон, стоп, рук, спини, і навіть задіємо прес.
Чому резинки для фітнесу кольорові?
У набір фітнес-стрічок, як правило, входить 5 різнокольорових гумок-кілець, що виготовляються з поліуретану або латексу. Колір розповідає про рівень еластичності пристосування:
Читайте також: “ПЛАНКА” КОЖЕН ДЕНЬ: ЩО БУДЕ З ТІЛОМ
- жовта – дуже м’яка гумка і підходить для тренувань новачкам, її еластичність відповідає силовому тренуванні з вагою в 4,5 кг;
- червона – досить м’яка гумка, але її еластичність менше, ніж у жовтої, і відповідає силовому тренуванню з вагою в 9 кг;
- синя – середньої жорсткості гумка, підходить для тренування спортсменів, які вже не перший рік знайомі з фітнесом, відповідає силовому тренінгу з вагою 14 кг;
- зелена – досить жорстка гумка, підходить для просунутих спортсменів, відповідає силовому тренуванню з вагою 18 кг;
- чорна – найжорсткіша гумка для професійних спортсменів, відповідає силовому тренуванню з вагою 23 кг.
Але зверніть увагу, що у різних виробників відповідність кольорів еластичності гумової петлі може відрізнятися.
Гумку можна купити кожну окремо, але не дивлячись на свій рівень фізичної підготовки (навіть якщо ви новачок), купувати фітнес-гумки краще набором.
По-перше, це дешевше, ніж окремо купувати кожен колір, а по-друге, ви будете рости в своїх можливостях і вам потрібно буде поступово замінювати гумку на більш жорстку, щоб зберегти динаміку результативності.
Вправи з резинками
З гумкою для фітнесу можна займатися вдома, на вулиці або в тренажерному залі. Але також, завдяки її компактності зникають проблеми з питанням про тренування в подорожах, на відпочинку.
Вправи з гумкою в домашніх умовах – це відмінна можливість досягти фігури своєї мрії, не витрачаючи при цьому шалені суми на абонемент в спорт-зал. Варто проявити лише трішки наполегливості, і перші видимі результати не змусять себе повинно чекати.
Читайте також: 7 ВАЖЛИВИХ ПРАВИЛ, ЩОБ НАКАЧАТИ ПРЕС
Резинки для фітнесу: ноги та сідниць
Стрибки зі зміною положення ніг. Одягніть гумку на ноги таким чином, щоб вона охоплювала щиколотки. Стопи розведіть на ширину стегон. Зробіть неглибоке присідання, після чого одним стрибком з’єднайте стопи разом. Під час виконання вправи корпус подайте трохи вперед, а руки зігніть в ліктях.
Ходьба в сторону. Стрічка також надіта на щиколотки. Руки тримайте на рівні грудей, згинаючи їх в ліктях. Стопи поставте на ширину стегон і зробіть неглибокий присід. Далі зробіть кілька кроків в праву сторону, потім в ліву, намагаючись зберігати напругу сідничних м’язів.
Присідання з відведенням ноги в сторону. Одягніть гумку трохи вище колін. Стопи поставте на ширині стегон. Зробіть глибоке присідання, зберігши при цьому рівний хребет. Сідниці відведіть якомога більше назад, немов ви сідаєте на стілець. При підйомі наверх зробіть невеликий мах в бік правою ногою, зафіксуйте її на 2 секунди в такому положенні і опустіть на підлогу. Знову зробіть присід, проте в процесі підйому відведіть в сторону вже ліву ногу.
Вправа “Ракушка”. Стрічка розташовується трохи вище колін. Прийміть положення лежачи на боці. Для більшої зручності руку поставте під голову. Ноги зігніть в колінах, після чого на видиху починайте відводити коліно верхньої ноги до стелі. Далі покладіть ногу назад, намагаючись не класти коліно на коліно.
На одну ногу виконуйте по 20 таких повторень. Таке ж відведення коліна в сторону можна виконувати в положенні рачки. У цьому випадку важливо зафіксувати положення стегон і тазу.
Читайте також: 6 ВПРАВ З ФІТБОЛОМ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ТІЛА
Резинки для фітнесу: руки і спина
Вправа 1. Встаньте на коліно правої ноги і зачепіть гумку за ступню. Лівою рукою візьміть другий кінець стрічки. Повільно згинайте руку в лікті, виконуючи рух уздовж тулуба. Під час вправи ви повинні відчувати напругу трицепсів. Вправу можна виконувати стоячи.
Вправа 2. Заведіть одну руку через низ за спину, а другу за шию, зачепивши таким чином гумку за спиною. Верхню руку акуратно розгинайте в лікті, намагаючись тягнутися вгору до стелі. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною, а напруга була сконцентрована в області трицепсів.
Вправа 3. Одягніть стрічку на зап’ястя. Далі прийміть упор лежачи і вийдіть в планку на долонях. Однією рукою переступати вперед, другий – убік.
Вправа 4. У положенні стоячи підніміть рівні руки перед собою на рівні грудей. Гумка повинна бути зафіксована трохи виший ліктів. Розведіть руки якомога ширше, злегка попружініть їх.
Читайте також: ПУЛЬС ПІД ЧАС ТРЕНУВАНЬ: ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ
Резинки для фітнесу: прес
Вправа 1. Прийміть положення лежачи на спині, а гумку розташуйте трохи вище колін. Підніміть ноги під кутом 90 градусів і починайте розводити стопи в сторону, виконуючи пружинисті рухи. Така вправа опрацьовує не тільки прес, а й проблемну зону стегон, дозволяючи таким чином позбутися від “галіфе”.
Вправа 2. Зафіксуйте гумку в районі колін. Перебуваючи в положенні лежачи, зігніть одну ногу в коліні. Корпус подавайте вперед, як при скручуваннях. Руки заведіть за голову таким чином, щоб лікті дивилися в сторону. Намагайтеся дотягнутися коліном зігнутої ноги до підборіддя.
Вправа 3. Зачепіть стрічку за щиколотки, після чого встаньте в планку на ліктях. Повільно піднімайте спочатку праву, потім ліву ногу. Вправа впливає на м’язи преса і сідниць.
Читайте також: БІГ, ПЛАВАННЯ АБО ВЕЛОСИПЕД: ЩО КОРИСНІШЕ?
У чому переваги?
Перша і основна перевага від тренувань з фітнес-гумками – це якісна проробка основних м’язових груп. Перш за все, вправи з гумовими кільцями дозволяють поліпшити тонус сідничних, м’язів рук, зробити стрункішими ноги.
По-друге, фітнес-гумки – це безпечна альтернатива обвантажувачам, які ви ненароком можете упустити собі на ноги або груди.
По-третє, такий еспандер дозволяє максимально розвантажити суглоби, зберігши при цьому всі переваги силового тренування.
По-четверте, компактність і невагомість фітнес-гумок дозволяє їх використовувати не тільки для групових занять аеробікою, пілатесом в спортивному клубі, але й урізноманітнити свої домашні тренування, брати з собою на природу, у відпустку, відрядження, залишаючись таким чином в хорошій спортивній формі завжди і скрізь.
По-п’яте, наявність в наборі гумок різної еластичності дозволяє регулювати навантаження залежно від рівня фізичної підготовки, самопочуття, користуватися ними може одночасно декілька членів сім’ї і т.д.
