«Планка» – вправа-легенда.
Вагові вправи стають все більш популярними в світі фітнесу завдяки ефективності та простоті їх виконання (для них по суті потрібно використовувати власну вагу тіла). «Планка» – це одна з форм вправ на вагу тіла, яка явно ніколи не вийде з моди, оскільки вона не вимагає великих витрат часу і дає можливість домогтися істотних результатів за відносно короткий проміжок часу.
Існує безліч сайтів і блогів, в яких детально описується те, як робити ці вправи, і навантажувати основні м’язи. Однак, в основному ці сайти нехтують поясненням того, які переваги крім схуднення може забезпечити та ж «планка». Отже, що ж станеться, якщо робити «планку» кожен день.
Читайте також: 7 ВАЖЛИВИХ ПРАВИЛ, ЩОБ НАКАЧАТИ ПРЕС
Тонус
«Планка» – ідеальна вправа для основних груп м’язів. Задіяні прямий м’яз живота, поперечні м’язи живота, косі м’язи живота й сідниці. Не можна недооцінювати важливість їх зміцнення.
- поперечні м’язи: відповідають за підняття важких предметів;
- прямий м’яз: відповідає за знамениті «шість кубиків»;
- косі м’язи: відповідають за «вигин» і «перекручування» тулуба;
- сідниці: відповідають за поставу.
Читайте також: БІГ, ПЛАВАННЯ АБО ВЕЛОСИПЕД: ЩО КОРИСНІШЕ?
Профілактика
Вправа «планка» дозволяє нарощувати м’язи, а також стежити за тим, щоб не було занадто великого тиску на хребет або стегна. Регулярна практика «планки» зміцнює м’язи й забезпечує підтримку спини.
Метаболізм
«Планка» – відмінний спосіб схуднути. Вправа гарантовано буде спалювати велику кількість калорій, навіть при сидячій роботі. Це особливо важливо, якщо людина проводить більшу частину свого дня за комп’ютером. Крім того, щоденне виконання вправи вдома протягом 1 – 10 хвилин до або після роботи забезпечить високий рівень метаболізму протягом доби.
Читайте також: 6 ВПРАВ З ФІТБОЛОМ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ТІЛА
Постава
Вправа «планка» покращує поставу. Це чудова новина, оскільки хороша постава дає масу переваг. Постава підтримує кістки в «правильному» положенні, а це значить що суглоби будуть міцнішими і тонус м’язів кращим. Також постава гарантує що хребет знаходяться в правильному положенні. Додатково до всього, людина з гарною поставою виглядає краще, здоровіше і впевненіше.
Гнучкість
Гнучкість – це ключова перевага регулярного виконання «планки», оскільки ця вправа зміцнює і розтягує всі задні групи м’язів – плечі, лопатки й ключиці, а також розтягує підколінні сухожилля, стопи і пальці ніг. Якщо ж робити «бічну планку», то це допоможе розробляти косі м’язи, що забезпечить додаткові переваги для організму.
Рівновага
Напевно, деякі люди коли-небудь відчували, що не можуть встояти на одній нозі більше пари секунд. Причому, це було не через стан втоми або сп’яніння а тому, що м’язи живота недостатньо сильні, щоб забезпечити рівновагу.
Нервова система
Вправа впливає на нервову систему, що робить її відмінним засобом для поліпшення загального настрою. Планка розтягує м’язи та сприяє зняттю стресу й напруги. Коли людина цілий день сидить в кріслі, вдома або на роботі, то м’язи його стегон «затискаються», а ноги стають важкими через погіршення кровотоку.
Також розвивається напруга плечового поясу через те, що людина змушена весь день нахилятися вперед. Ці всі обставини також призводять до занадто сильного напруження м’язів. Доброю новиною є те, що вправа «планка» не тільки заспокоює, але також може знімати симптоми тривоги й депресії – але тільки якщо зробити вправу частиною свого повсякденного життя.
