Показником добробуту країни є її довгожителі. Проте, на жаль, багато факторів, які впливають на протяжність життя, від нас не залежать. Наприклад, екологія, генетика та рівень медицини. Але пам’ятайте, що наше здоров’я — в наших руках і ми можемо покращити здоров’я самостійно. Від чого ж залежить протяжність та якість нашого життя?
7 способів покращити здоров’я
Як усі ми знаємо, рух — це життя. Але інколи заняття спортом не просто не приносять користь, а навіть шкодять здоров’ю. Розберімось, як зробити тренування своїм провідником до довголіття.
Помірна аеробіка для довгого життя
Британський медичний журнал British Journal of Sports Medicine опублікував дослідження, які показали, що такі види спорту, як теніс, сквош, бадмінтон збільшують шанси на довголіття на 47%. А все тому, що любителі цих активних ігор дуже рідко страждають від серцево-судинних захворювань. Для більшого ефекту можна найняти персонального тренера та зняти в оренду тенісний корт.
Стретчинг в боротьбі за молодість
Читайте також: 10 МІФІВ ПРО ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ
Регулярні зайняття розтяжкою уповільнюють процеси старіння в організмі. Доведено, що при регулярному зайнятті стретчингом значно знижується рівень стресу, а він, як відомо найбільший ворог нашого організму. Завдяки глибокому диханню під час тренувань організм збагачується киснем, що сприяє діяльності головного мозку.
Спортивне харчування та здоровий спосіб життя
І ми зараз не про порошки в баночці та різні добавки. Мова йде скоріше про дієти, які розроблені для спортсменів. Їх меню багате продуктами, в яких є карнітин.Це вітамінні нутрієнти, а якщо говорити простіше — транспортний засіб для жирів, необхідних нашому організму. Вживання продуктів, багатих на карнітин (телятина, риба, кисломолочні продукти, плоди авокадо) знижує ризик розвитку атеросклерозу.
Втеча від старості
Як виявляється, ранкові пробіжки не тільки подовжують ваше життя, а й допоможуть в боротьбі зі зморшками. Біг викликає так званий вібраційний масаж, в тому числі й на шкірі обличчя. Навіть спортивна хода сприяє активному руху крові по судинах, що являється профілактикою атеросклерозу.
Для покращення здоров’я змінюйте свою діяльність
Вченими доведено, що нашому мозку корисні невеликі стреси, пов’язані зі зміною звичної рутини. Зміна буденних звичок піде вам на користь, в тому числі й в заняттях спортом. Наприклад, якщо займаєтеся в залі, то можна урізноманітнити тренування пробіжкою в парку, або влаштувати спаринг з партнером.
Йога — здорове життя та довголіття
В Індії йогу називають практикою довголіття. Йогині навіть в літньому віці володіють такою силою та гнучкістю, що на Заході це взагалі вважається не сумісним з похилими людьми. У 2014 році в Делі провели дослідження, яке довело, що всього 3 місяці занять йогою сприяють покращенню серцево-судинних й неврологічних функцій.
Здоров’я й силові тренування
Інтенсивні заняття в тренажерному залі “прокачують” не тільки тіло, але й наш мозок. Вони покращують кровообіг й, як результат, мозок отримує багато кисню й поживних речовин. Але пам’ятайте, що для цього не обов’язково налягати на штанки та гантелі, вистачить вправ із власною вагою.
