Кожна людина хоча б раз у житті чула про судоми або відчувала їх на собі. Судоми – це мимовільне болюче скорочення м’язів. Залежно від типу причин, які викликають розвиток судом, вони діляться на епізодичні й ті, що повторюються з певною частотою.
Наука ще не може точно сказати звідки берется м’язовий спазм, тому причина появи регулярних судом у людини зазвичай залишається невідомою. А якщо ми разово їх відчуваємо, то навіть і не намагаємося знайти цієї причини. Найчастіше у здорових людей виникають судоми під час важких фізичних навантажень. Для багатьох з нас м’язові спазми болючі, але проходять без наслідків. Однак для інших судоми можуть бути не тільки дуже болючими, але і викликати біль в м’язах протягом декількох днів. Далі детальніше розглянемо причини появи судом са способи боротьби з ними, а також про судоми у дітей.
Читайте також: ЯК ЗУПИНИТИ ЗАСТУДУ НА РАННІЙ СТАДІЇ
Найбільш поширені причини судоми
М’язове перенавантаження
Причини виникнення судом під час занять фізичними вправами детально не вивчені. Вчені припускають, що судому може викликати спазм нервів навколо м’яза, а не проблема в самій м’язовій тканині.
Проте, якщо ви занадто перенавантажуєте себе в спортзалі, то отримаєте не тільки мікротравми й крепатуру, а й судоми, якими буде супроводжуватися процес відновлння.
Порушення кровообігу
Інколи судоми виникають внаслідок повторення однотипних рухів – це доля тих, хто постійно працює з мишкою чи клавіатурою. Через постійну фіксацію чи неприродні пози зап’ястя в м’язах порушується кровообіг . Настідком можуть бути й больові відчуття, й судоми. Ось ще декілька причин порушення кровообігу, які можуть призвести до спазму м’язів: незручне взуття (незвично високі підбори, незручна колодка чи шльопанці без задника), неправильне положення під час сну (затерплі руки, шия або ноги).
Читайте також: 10 ПРОДУКТІВ НАЙБІЛЬШ ЗБАГАЧЕНИХ КАЛЬЦІЄМ
Перегрів або зневоднення
Різке зменшення кількості позаклітинної рідини і втрата електролітів (калію, магнію) також здатні викликати судоми м’язів. Така ситуація може мати місце при посиленому потовиділенні, гемодіалізі, на тлі важкої діареї або блювоти.
Порушення метаболізму
Частою причиною виникнення судом є різноманітні порушення метаболізму (обміну речовин). Так, метаболічні порушення можуть бути причиною судом при цирозі печінки, уремії, гіпотиреозі, вагітності, а також при зниженні функції надниркових залоз.
Захворювання та прийом деяких ліків
Спазими м’язів можуть розвиватися на тлі деяких недуг нервової системи, таких як правець, невроз і епілепсія, а також при інтоксикації, порушенні обміну речовин і дисфункції залоз внутрішньої секреції. Також внаслідок безконтрольного прийому сечогінних препаратів та ліків від стенокардії, остеопорозу, хвороби Альцгеймера та інших.
Читайте також: 8 ПОРАД ЯК ПІДВИЩИТИ ІМУНІТЕТ ВОСЕНИ
Судоми у дітей
Судоми у дітей можуть бути пов’язані зі слаборозвиненим гальмівним механізмом і недорозвиненням нервових волокон головного мозку. Іноді судоми у дітей до року виникають при гіпотермії або інтоксикації, обумовленої інфекційними ураженнями. Найчастіше виникнення судоми у дітей спостерігається в ранньому віці.
У більшості випадків судоми у дітей обумовлені неповною міелінізацією нервових волокон, незрілістю головного мозку, великою проникністю гематоенцефалічного бар’єру, нестабільністю обмінних процесів, підвищеною гідрофільністю мозкової тканини, слабкістю гальмівних механізмів і схильністю до генералізації збудження.
Судоми у дітей можуть перебігати як із порушенням свідомості, так і без нього.
Якщо в дитини регулярні спазми м’язів, обов’язково зверніться до лікаря й не займайтеся самолікуванням.
Читайте також: 5 ШВИДКИХ СПОСОБІВ ПІДВИЩИТИ ТИСК
Як позбавитися судоми
Якщо вас зненацька захопила судома, на щастя, існує декілька простих методів як полегшити свій стан:
- Потягніть м’язи, у яких відчули спазм, та зробіть легкий масаж.
- Найпростіший спосіб позбавитися найпоширеніших судом в ногах – сядьте, випрямивши ноги, та потягніть носок ноги, яка болить, на себе.
- Використання холодних або гарячих компресів (добре буде прийняти теплу ванну, або зробити гідромасаж, якщо є така можливість).
- Знеболюючі (ібупрофен добре розслабляє спазми у м’язах).
Читайте також: ЧИ МОЖНА ЗАХВОРІТИ ВІД КОНДИЦІОНЕРА?
Профілактика судом
З огляду на найбільш поширені причини м’язових спазмів, профілактика очевидна:
- Регулярна розминка і розтягнення області, схильної до появи спазмів. Це поліпшить кровообіг і прискорить обмінні процеси.
- Перегляд вашої дієти з урахуванням отримання необхідних солей натрію, калію, кальцію і магнію. Можливо, додати молокопродукти, або пропити курс вітамінних добавок.
- Намагайтеся уникати зневоднення: менше тренуйтеся в жарку погоду, або, якщо це неминуче, частіше пийте воду. Хороший ефект дає вода з електролітами.
- Ретельно підбирайте за розміром спортивне взуття та одяг: воно не повинне надмірно здавлювати кінцівку. Вибирайте відомих виробників.
- Використовуйте на тренуваннях спеціальні бандажі та фіксатори. По-перше, вони зберігають тепло після розминки, по -друге, допомагають підтримати м’язи після перенесених травм.
