Кожне свято – це неодмінні зустрічі з друзями та близькими, море веселощів і, як наслідок, величезна кількість всілякої смакоти. Дізнайтеся детальніше які бувають розвантажувальні дні та як схуднути після свят.
Що являють собою розвантажувальні дні
Розвантажувальні дні – це дні, що передбачають обмеження калорійності раціону. У організму з’являється можливість «відпочити» від зайвої й важкої їжі. Але розвантаження – не тільки обмеження калорійності. Такий стрес є каталізатором метаболізму.
Мета розвантаження – очищення організму, а саме:
- нормалізація обмінних процесів,
- евакуація зайвої рідини,
- зменшення холестерину,
- нормалізація роботи кишківника,
- поліпшення роботи серцево-судинної системи,
- витрата жирових запасів.
Читайте також: 6 СПОСОБІВ ЯК ЗМЕНШИТИ ПОРЦІЇ ЇЖІ ТА СХУДНУТИ
Розвантажувальні дні не є дієтою, скинути зайву вагу з їх допомогою особливо не вийде. Також вони не є обов’язковими. Але при бажанні їх влаштовують 1-2 рази в тиждень, наприклад, як розвантаження після святкових днів або «навантажувальних» вихідних, щоб підтримати тижневий баланс калорій.
Не має значення, коли влаштовувати розвантажувальний день. Але якщо ви вирішите в будній день посидіти на огірках або яблуках, енергії для роботи може не вистачити. Від фітнесу відмовлятися не варто, проте навантаження не повинно бути надмірним. Після правильного тренування в тілі повинна відчуватися приємна втома.
Для розвантаження можна вибрати різні інгредієнти, все залежить від стану здоров’я. Якщо людина здорова – підійдуть будь-які продукти, рекомендовані дієтологами. Якщо є проблеми – будуть обмеження. Щоб визначити показання й протипоказання, потрібно зробити аналізи та УЗД всіх органів. Влаштовувати самостійно собі розвантажувальні дні не варто.
Читайте також: ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ: ЩО ДІЙСНО КОРИСНО?
Голодування або великі перерви між прийомами їжі шкідливі для організму. Важлива стабільність в надходженні поживних речовин. Що стосується добової калорійності, то вона у всіх різна.
Протипоказання до розвантажувальних днів
- Розвантажувальні дні небезпечно проводити при цукровому діабеті, коли є ризик падіння рівня цукру в крові.
- Не рекомендовані вони й при захворюваннях шлунково-кишкового тракту: виразці, жовчнокам’яній хворобі, гастриті з підвищеною кислотністю, ерозивному гастриті, панкреатиті, хронічному гепатиті.
- При підвищеному рівні сечової кислоти не можна розвантажуватися на рибі або м’ясі.
- При сечокам’яній хворобі з фосфатними каменями можна розвантажуватися на сирі.
- Не можна проводити розвантажувальні дні дуже огрядним людям, які звикли харчуватися на 3000-6000 ккал. Спочатку їм треба звикнути до харчування на 1500-1800 ккал. І тільки під наглядом лікаря.
- Також відмовитися від них потрібно вагітним і годуючим жінкам, літнім і людям, що мають хронічні захворювання.
Користь “розвантаження”
- Один з позитивних моментів в такі дні – своєрідний «поштовх» для організму. При одноманітному звичному раціоні він звикає й перестає витрачати калорії. Завдяки такому одноденному струсу вага знову може зрушити з місця.
Читайте також: ЧИМ ЗАМІНИТИ СОЛОДКЕ ТА ВИПІЧКУ ПРИ СХУДНЕННІ?
- Ще один плюс – очищення кишківника. Завдяки розвантажувальному дню з організму вийде зайва рідина й залишки їжі, які містяться в кишківнику.
- Завдяки розвантажувальним дням відбуватиметься очищення організму, завдяки чому людина буде відчувати легкість і енергію. У неї покращиться настрій, робота травної системи й стан шкіри.
- Найбільшу користь для схуднення принесуть огіркові та яблучні розвантажувальні дні, а також вівсяні, кефірів або гречані. Але не варто забувати, що це всього лише підтримка, а реальну користь в схудненні принесе тільки фізичне навантаження й правильний раціон.
- Вважається, що розвантажувальні дні корисніше сильних обмежень у харчуванні й дієт. Саме такі стресові дні для організму позитивно позначаються на здоров’ї та самопочутті людини.
Правила проведення розвантажувальних днів
Річ у тім, що розвантажувальний день у всіх випадках це стрес для організму й важливо дотримуватися ще деяких рекомендацій:
Читайте також: 5 ПРОСТИХ СПОСОБІВ РОЗІГНАТИ МЕТАБОЛІЗМ
- привчіть свій організм до систематичної «розвантаження» в один і той же час, наприклад щовівторка або 2 рази в тиждень з перервою в 4-5 днів. У цьому випадку обмеження в харчуванні будуть сприйматися легше;
- виключіть важкі фізичні та психологічні навантаження, але і лежати на дивані не варто. Займіться чимось цікавим, прогуляйтеся в парку – це допоможе відволіктися від думок про їжу;
- правильно підіберіть тип розвантаження – найкращий варіант – проконсультуватися з дієтологом;
- не збільшуйте фізичну активність – в поєднанні з розвантаженням велика фізична активність може завдати серйозного удару по здоров’ю;
- поверніться до правильного харчування на наступний після «розвантаження». В іншому випадку ваші старання будуть зведені нанівець;
- не зловживайте розвантажувальними днями – досить одного-двох на тиждень. Основа здорового способу життя – не голодування, а правильне харчування.
До розвантажувальних днів завжди потрібно підходити дуже відповідально, в іншому ж випадку можна зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям.
Як схуднути після свят
Майте на увазі: розвантажувальні дні – це ні в якому разі не голодування! Навпаки, в ці дні обов’язково треба їсти, інша справа, що харчуватися слід тільки низькокалорійними продуктами і в досить обмеженій кількості.
Не забувайте, що розвантажувальні дні мають сенс тільки тоді, коли в інші дні ви не зловживаєте їжею, а стежте за калорійністю й складом їжі, а організм перевантажили тільки одноразово або ж на свята.
Варіанти розвантажувальних днів
Пропонуємо варіанти коротких розвантажувальних дієт і розвантажувальних днів, їх можна влаштовувати 1-2 рази в тиждень, між ними обов’язково повинна бути перерва.
День кефіру
Протягом дня випити 1,5 л кефіру (добре виводить зайву рідину.) не вище 1,5% жирності, розподіливши на 6 прийомів. Можна замінити кефір будь-яким іншим кисломолочним напоєм (йогуртом, кислим молоком і т.п.), але обов’язково зазначеної жирності, без цукру, крохмалю та фруктових добавок.
Кефірно-сирний день
Кефір або будь-який кисломолочний напій (як описано вище) плюс сир, обидва до 1,5% жирності.
- Сніданок – 100 г сиру, склянка кефіру. У сир при бажанні можна додати 1 ч. ложку меду.
- Другий сніданок (через 3 години) – стакан кефіру.
- Обід (через 3 години) – 50 г сиру, склянка кефіру, можна перемішати в блендері.
- Полудень (через 3 години) – стакан кефіру.
- Вечеря (через 3 години) – 50 г сиру, склянка кефіру.
- Перед сном (через 3 години після вечері) – стакан кефіру.
Яблучний день
Протягом дня з’їсти 1,5 кг несолодких яблук. При чутливому шлунку, схильності до гастриту або печії їх краще їсти не сирими, а печеними. Можна додати корицю, але не цукор. Пити до 1 л негазованої води або несолодкого зеленого чаю.
Калійний день
Дуже добре виводить зайву рідину, так як рекомендовані продукти містять багато калію – мінералу, який надає протилежну солі (натрію) дію. Натрій затримує воду, а калій виводить. Протягом дня з’їсти 500 г розмоченої кураги або 5-6 бананів, розподіливши на 5-6 прийомів. Пити до 1 л негазованої води або несолодкого зеленого чаю.
Вівсяний день
З 200 г вівсяної крупи (бажано саме крупи, але можна взяти й пластівці) зварити 750 г каші на воді. Сіль, цукор додавати не можна, можна додати трохи вершкового масла й корицю. Розділити на 5-6 прийомів. Пити до 1 л негазованої води або несолодкого зеленого чаю.
«Японський» день
150 г коричневого рису зварити без солі й цукру. Можна додати корицю або перець. Інтервали між прийомами їжі – 3-4 години.
- Сніданок – третина звареного рису.
- Другий сніданок – 50 г розмоченої кураги.
- Обід – порція рису, сире або печене яблуко. Можна потерти яблуко в рис.
- Полудень – сира або варена морква без солі й цукру, можна потерти й додати корицю.
- Вечеря – порція рису, яка залишилася.
- Перед сном (необов’язково) – сире або печене яблуко.
Протягом дня пити до 1 л негазованої води або несолодкого зеленого чаю.
У святкові дні просто неможливо втриматися від того, щоб поцупити шматочок чогось смачного, адже кожне блюдо так і манить спробувати його. Але свято проходить, і весь цей «бенкет» відгукується зайвими кілограмами, складками на шкірі або ж поганим самопочуттям. Саме для того, щоб позбавити себе від зайвого дискомфорту, існують розвантажувальні дні.
