Більшість спортсменів недооцінюють користь риби для їхнього організму. Вони обираються м’ясо й м’ясні страви, тому що в ньому міститься дуже багато білку. Але м’ясо набагато важче засвоюється шлунком на відміну від морепродуктів. Тому ми хочемо розповісти вам 5 головних переваг, які заявляють про користь риби для спортсменів під час тренувань.
В яких випадках риба корисніше м’яса?
Як вам уже відомо, риба набагато легше засвоюється нашим організмом на відміну від м’яса. Й навіть найжирніша риба перетравиться швидше, ніж куряча грудинка або будь-які інші м’ясні продукти, що називаються “легкозасвоюваними”.
В яких же випадках рекомендовано вживати рибу, а не м’ясо?
- Скидання ваги — про користь риби для атлета під час поліпшення рельєфу можна говорити годинами, проте нумо зекономимо наш з вами час, обмежившись фразою — вона дуже корисна. Краще заповнити раціон саме морепродуктами, як основними джерелами корисного білка для організму.
- Проблеми з травленням — якщо ви маєте проблеми зі шлунково-кишковим трактом (наприклад гастрити, виразки чи печію), важливо не навантажувати організм й краще обрати морепродукти замість м’яса.
Тепер нарешті перейдемо до 5 незаперечних фактів про користь риби для атлета:
- Факт 1. Білки — про них ми уже говорити. Риба так само, як і м’ясо багата на білки, але набагато швидше розщеплюється в шлунку ніж м’ясо.
- Факт 2. Омега 3 — пригадайте, можливо вас в дитинстві змушували пити риб’ячий жир? До сих пір багато дорослих здригаються при згадці про баночку з неприємною на смак рідиною. Проте саме риб’ячий жир містить в собі корисні ліпіди омега 3. Тож якщо ви не можете примусити себе проковтнути декілька ложок – то вживайте регулярно рибу.
- Факт 3. Вітаміни групи B — тільки один вітамін В12 в декілька разів підвищує рівень гемоглобіну в крові, що збільшує анаболічні властивості. Іншими словами, ваші м’язи починають рости швидше.
- Факт 4. Мікроелементи — якщо говорити про користь риби для атлета, не забувайте про мікроелементи, якими морепродукти багаті з надлишком. Завдяки їх вживанню можна покращити роботу серцево-судинної системи під час силових навантажень.
- Факт 5. Співвідношення білку та калорійності — якщо ви порівняєте рівень білку й калорійності риби та м’яса, відразу можна помітити перевагу першої групи продуктів харчування.
Й це далеко не ввесь список переваг морепродуктів. Тепер ви знаєте про користь риби для спортсменів трошечки більше й, можливо, зміните свій раціон в її користь.
