Ні для кого не секрет, що в наш час все більше й більше людей починає займатися спортом. І в цьому немає нічого дивного, адже заняття спортом несуть дуже багато користі. Однак, в чому полягає користь спорту та як спорт впливає на людину та її організм? Давайте спробуємо відповісти на це досить непросте питання!
Отже, головною перевагою занять спортом є зміцнення здоров’я. Напевно ви не раз чули про те, що люди, які регулярно відвідують спортивний зал, набагато менш схильні до різних захворювань.
Очевидно, що регулярні заняття спортом добре позначаться на вашому зовнішньому вигляді. Навряд хтось буде сперечатися з тим фактом, що спортивні люди виглядають набагато привабливіше, ніж ті люди, які спортом не займаються.
Ну і звичайно, не варто забувати ще й про те, що завдяки спорту ви станете набагато сильнішим і витривалішим. Розглянемо детальніше, в чому ж полягає користь спорту.
Читайте також: РЕЗИНКИ ДЛЯ ФІТНЕСУ: ТРЕНУВАННЯ ТА ОСОБЛИВОСТІ
Користь спорту та як спорт впливає на людину
Багато хто займається спортом, щоб скинути вагу, або ж навпаки, набрати її. Всі знають, що заняття спортом – одна зі складових здорового способу життя. Багато хто чув про те, що заняття спортом покращують сексуальне життя, зменшують ризик захворювання на рак, покращують стан шкіри й т.д. Але, щоб не бути голослівними, ми розповімо про те, які найкорисніші та позитивні зміни спорт привносить в наше життя.
Заняття спортом знижують ризик маразму й недоумства
Дослідження, що проводяться протягом багатьох років, наочно показали, що, регулярно займаючись спортом, людина покращує стан свого мозку, підтримує розум і свідомість в потрібній формі. Фізична активність покращує когнітивні функції у літніх людей, і, тим самим знижує ризик розвитку когнітивних порушень. Зокрема, заняття танцями, що вимагають хорошої пам’яті й концентрації, особливо корисні для людей, що знаходяться в групі ризику хвороби Альцгеймера.
Читайте також: ПУЛЬС ПІД ЧАС ТРЕНУВАНЬ: ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ
Запобігання втрати м’язової маси
З віком людині все важче наростити значну масу, і при цьому наші м’язи з роками починають руйнуватися все швидше. Тому, щоб не відчувати себе в старості «немічним дідом», людині потрібно регулярно займатися спортом. Фізичні вправи не тільки запобігають руйнуванню м’язів, але і дозволяють їх наростити. В кінцевому підсумку це покращує метаболізм, надає більше сили й витривалості.
Зменшення ризику розвитку остеопорозу
Яким би спортом ви не займалися, в будь-якому випадку це цілюще діє на кістки. Заняття спортом зміцнюють кістки, що допомагає уникнути остеопорозу в старшому віці, а також запобігти переломам при падіннях.
Будь-який вид спорту сприяє цьому, однак, найбільш корисними для цього є важка атлетика, біг підтюпцем, піші прогулянки, альпінізм, степ-аеробіка, танці та теніс.
Читайте також: БІГ, ПЛАВАННЯ АБО ВЕЛОСИПЕД: ЩО КОРИСНІШЕ?
Покращення сексуального життя
Фахівці з Гарвардської школи громадського здоров’я зробили висновки, що регулярні щоденні тренування (навіть короткі, 20-хвилинні) позитивно впливають на статеву функцію як у чоловіків, так і у жінок. І це дійсно так, адже заняття спортом покращують обмін речовин, зовнішність, підвищують самооцінку, що відбивається на всіх сферах діяльності людини, в тому числі й сексуальній.
Також рекомендується займатися тренуваннями разом зі своїм партнером, що точно піде на користь.
Зменшення рівня занепокоєння й стресу
Якщо у вас поганий настрій, ви схильні до частих стресів, то вам просто необхідно регулярно тренуватися. Вся справа в тім, що під час тренування активно виділяються ендорфіни й нейромедіатори, які допомагають позбутися від депресії. Крім того, підвищення температури тіла дозволяє заспокоїти нерви.
Читайте також: 6 ВПРАВ З ФІТБОЛОМ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ТІЛА
Підвищення праці й розумової продуктивності
Фізичні вправи важливі для поліпшення загальної якості життя й працездатності. Саме фізичні навантаження дозволяють збільшити впевненість в собі, підвищують загальний тонус і продуктивність. Дослідження, проведене Американським коледжем спортивної медицини, показало, що 65% опитаних респондентів відзначили покращення у всіх сферах життя після того, як почали регулярно тренуватися.
Покращення травлення
Вчені з гастроентерології Австралії з’ясували, що фізичні вправи допомагають зміцнити м’язи кишківника, тим самим покращуючи травлення. Регулярні заняття спортом і правильне харчування запобігають виникненню закрепів.
Зниження ризику розвитку раку
Так-так, спорт може запобігти раку. В результаті проведених досліджень було з’ясовано, що у фізично активних людей ризик розвитку раку легенів, товстої кишки набагато нижче, ніж у фізично інертних людей.
Читайте також: 8 ДОДАТКІВ ДЛЯ МОТИВАЦІЇ В ФІТНЕСІ
Регулярні фізичні тренування помітно знижують ризик розвитку раку молочної залози у жінок. У цих жінок було виявлено нижчий вміст естрогену в крові (а саме надлишок цього гормону і може привести до раку). Все більше ніж просто: в процесі фізичної активності виділяється гормон тестостерон (який є протилежністю естрогену), що і веде до зменшення рівня естрогену.
Зменшення ризику інсульту й тяжкості інсульту
Від інсульту ніхто не застрахований на всі 100%. Однак, займаючись спортом, можна помітно зменшити ризик отримання інсульту. Але якщо навіть він і стався, то його тяжкість буде не такою сильною в порівнянні з тими людьми, які не займалися активними фізичними тренуваннями до інсульту.
Покращення стану шкіри
Особливо це важливо для жінок. Та й чоловікам не завадить мати хорошу, здорову шкіру. І цього дозволяють домогтися прості тренування. Відбувається це від того, що під час тренувань посилюється кровообіг, що дозволяє краще живити клітини киснем і потрібними речовинами.
Види спорту, які допоможуть підтримувати здоров’я
Користь спорту для здоров’я колосальна, і все ж вибір типу вправ потрібно робити усвідомлено й ретельно. Заняття повинні бути комфортними і фізично, і морально. Якщо спорт обтяжує, при думці про нього псується настрій, то це не ваш вид. Вибирайте такі вправи, які вам подобається виконувати, тоді користь спорту буде набагато більшою. Давайте розглянемо деякі з них.
Плавання підходить людям, яким інтенсивні навантаження протипоказані за медичними показниками. При цьому розвивається дихальна система, нормалізується кровообіг, виправляються різні ортопедичні вади, зміцнюється опорно-руховий апарат. Плавання не має протипоказань (крім алергії на реагенти, що додаються в воду) і вікових обмежень.
Біг. Найкращий спосіб поліпшити кровообіг, розвинути дихальну систему, збільшити об’єм легенів. Підходить як профілактика серцево-судинних захворювань. За допомогою бігу ви не тільки підвищите тонус, але й скинете вагу. Процес буде плавним і малопомітним в перший час, але результат збережеться надовго.
Їзда на велосипеді позитивно впливає на кровообіг, серцевий ритм, є профілактикою варикозного розширення. Один мінус, в деяких регіонах це далеко не цілорічний вид спорту. Але на холодну пору року велосипед можна замінити велотренажером.
Ходьба на лижах взимку замінює біг і їзду на велосипеді. Вправи на свіжому повітрі набагато корисніше, ніж в закритому приміщенні, так як організм повноцінно насичується киснем, чого в залі домогтися складніше.
Йога і танці мають схожу дію – допомагають відчути своє тіло, потягнути всі м’язи, зміцнюють спину й розвивають гнучкість.
Тренажерний зал підійде тим, хто хоче не тільки оздоровитися, а й знайти якусь м’язову фактуру.
Спортивні ігри теж можуть стати відмінним рішенням. Різноманітність, змагальний дух, при цьому серйозне тренування. Волейбол, баскетбол, теніс, бадмінтон та інші – їх безліч, на будь-який смак.
Будь-який вид спорту по-своєму хороший, але перш ніж зупинити на ньому свій вибір, необхідно дізнатися думку фахівців. Похід до лікаря обов’язковий, необхідно уточнити наявність хронічних захворювань і травм. Після, якщо ви початківець-любитель, краще підшукати собі тренера, хоча б на перший час, і він підбере вправи, які не суперечать стану вашого здоров’я.
У висновку можна сказати, що користь спорту безсумнівна. Займатися їм можна в будь-якому віці й отримувати від цього користь і задоволення. Почніть прямо зараз і в закінченні багатьох років ви зрозумієте, що це було правильне рішення
