Більшості людей відомо про численні ризики для здоров’я, що викликаються палінням, і, тим не менш, ця проблема продовжує залишатися головною причиною, що викликає смертельні захворювання. Прийняти рішення, що ви готові кинути палити – це тільки півсправи. А інформація про те, як кинути палити, допоможе вам назавжди позбутися згубної звички та стати більш здоровим і щасливим.
Як кинути палити: поради та рекомендації
Щоб кинути палити, вам потрібно не тільки змінити свою поведінку й впоратися з симптомами абстиненції, що виникають при відмові від нікотину, а й необхідно знайти інші способи управління своїм настроєм. З правильним планом дій, ви можете звільнитися від нікотинової залежності назавжди. Ми зібрали для вас кілька ефективних способів, як кинути палити.
Підтримка близьких
Емоційна та фізична залежність, яку ви відчуваєте від паління, ускладнює відмову від нікотину після того, як ви вирішили кинути. Щоб вийти із залежності, вам потрібна допомога. Ви можете скористатися консультаційними послугами, матеріалами для самодопомоги або групами підтримки.
Читайте також: ЧОМУ МИ РОБИМО ОДНІ Й ТІ Ж ПОМИЛКИ
Згодом ваше фізичне та емоційне самопочуття поліпшиться й стабілізується. Вкрай важливо, щоб в цей важкий період поряд з вами був хтось, кому ви можете зателефонувати та розповісти про свої емоції в моменти на межі зриву. Це допоможе вам утриматися від спокуси знову закурити.
Підготуйтеся заздалегідь
Як тільки ви вирішили позбутися цієї шкідливої звички, встановіть дату відмови від паління. Виберіть день, який не надто далекий від повного прощання з цигарками, щоб не передумати, але який дасть вам достатньо часу для підготовки. Приготуйтеся повністю припинити палити в цей день. Існує кілька способів кинути палити, але в кінцевому підсумку вам потрібно вирішити, чи збираєтеся ви:
- кинути палити раптово або продовжуйте курити аж до дати остаточної відмови, а потім припиніть;
- кидати поступово, зменшуючи споживання цигарок, поки їх кількість не закінчиться.
Дослідження, в яких порівнювалося раптове припинення куріння зі скороченням цигарок, показали, що обидва методи рівносильні в своїй ефективності, тому оберіть метод, який підходить вам більше всього.
Кілька порад, які допоможуть вам підготуватися до дня відмови від куріння:
- Розкажіть друзям, родині та колегам про цю дату.
- Викиньте всі цигарки й попільнички.
- Вирішіть, чи збираєтеся ви справлятися зі звичкою силою волі або використовувати нікотиннозамісну терапію або інші ліки.
- Якщо ви плануєте відвідувати групу з припинення куріння, зареєструйтесь зараз.
- Запасіться замінниками цигарок, такими як карамель, жувальна гумка без цукру, морквяні палички, мішалки для кави, соломинки й зубочистки.
- Налаштуйте систему підтримки, наприклад, попросіть члена сім’ї, який успішно кинув допомогти вам.
Читайте також: РЕЧІ В ІНТЕР’ЄРІ, ЯКІ ВИДАЮТЬ НИЗЬКУ САМООЦІНКУ
- Попросіть друзів і родичів, які курять, не курити біля вас.
- Якщо ви вже намагалися кинути раніше, подумайте про те, що вам допомагало, а що ні.
- Щоденні заняття, такі як пробудження вранці, прийом їжі й перерва на каву, часто можуть викликати у вас бажання викурити сигарету. Вам потрібно зруйнувати цей зв’язок.
В день відмови від сигарет:
- Не паліть взагалі.
- Будьте постійно зайняті.
- Почніть прийом нікотиннозамісної терапії, якщо вона вам необхідна.
- Відвідайте групу з припинення паління або слідуйте плану самодопомоги.
- Пийте більше води й соку.
- Пийте менше алкоголю або не вживайте його зовсім.
- Уникайте людей, які курять.
- Уникайте ситуацій, коли у вас виникає сильне бажання палити.
- Ви напевно багато раз за день відчуєте бажання палити, але пам’ятайте, це пройде. З кожним днем бажання буде ставати все меншим.
Використовуйте нікотиннозамісну терапію
Відмова від куріння без допомоги НЗТ, ліків або терапії – це популярний спосіб кинути курити. Проте, тільки близько 6% відсотків цих спроб успішні, так як легко недооцінити, наскільки сильна нікотинова залежність насправді. НЗТ можуть допомогти вам боротися з симптомами відміни, пов’язаними з відмовою від куріння, а також зменшити бажання палити, які можуть перешкодити вашій спробі кинути.
Читайте також: 10 СПОСОБІВ ВИКИНУТИ ГРОШІ НА ВІТЕР
НЗТ призначені для того, щоб відучити ваше тіло від цигарок, забезпечуючи вас контрольованою дозою нікотину, одночасно позбавляючи вас від впливу інших хімічних речовин, що містяться в цигарках. Серед найбільш популярних НЗТ виділяють: нікотиновий пластир, жувальну гумку, пастилки, спрей для носа, інгалятор. Найкраще перед застосуванням НЗТ проконсультуватися з лікарем.
Альтернативні методи лікування
Деякі люди в даному питанні знаходять альтернативні методи лікування та вважають їх дієвими й корисними. В даний час немає переконливих доказів того, що який-небудь з них підвищить ваші шанси стати вільними від тютюнового диму, а в деяких випадках ці методи можуть фактично змусити людину палити ще більше. Радимо вам ознайомитися з представленими нижче методами й самостійно вирішити, чи підходять вони вам:
- Електронні сигарети.
- Фільтри й мундштуки.
- Тютюнові палички.
- Гіпноз.
- Голковколювання.
- Магнітотерапія.
- Трави та добавки.
- Йога та медитація.
Зважте всі варіанти й вирішите, чи збираєтеся ви приєднатися до числа людей, які кинули цю згубну звичку, та стати вільними від тютюнового диму.
