Сон — важлива складова нашого життя. Ми витрачаємо майже третину свого часу на нього. Людині потрібен якісний сон та достатня його кількість, щоб вона могла підтримувати ту енергію, яка дозволяє нам навчатися й створювати нові спогади. Сон необхідний для виживання, як їжа та вода. То ж як виспатись і як в цьому допоможуть фази сну?
Мало хто знає, що ранковий настрій залежиться від фази сну, в якій ви прокинулися.
Насправді, наш мозок і тіло залишаються доволі активними під час сну. Недавні відкриття показали, що сон грає роль помічника по господарству, що видаляє токсини в нашому головному мозку, які накопичувалися за час активності.
Читайте також: НАРОДНІ ЗАСОБИ ВІД БЕЗСОННЯ: ТОП-10 РОСЛИН ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНУ
Як ми знаємо, сон потрібен всім, але його біологічне значення залишається загадкою. Він впливає майже на всі типи тканин та систем організму — від мозку, серця та легень до метаболізму, імунної системи, настрою та стійкості до хвороб. Досліди показують, що регулярний недосип або погана якість сну, підвищують ризик хвороб, включаючи високий тиск, сердечно-судинні захворювання, діабет, депресію та ожиріння.
Які ж бувають фази сну:
Глибокий сон
Це найважливіша фаза сну, від якої напряму залежить наскільки ви подолаєте втому, вона дозволяє зберегти бадьорість духу та відновлює енергетичні запаси організму. Зазвичай велика кількість глибокого сну означає, що у вас хороша якість сну. Проте тут треба бути уважними, занадто довгі періоди глибокої фази можуть свідчити про хворобу, й потрібно звернутися до спеціаліста.
Під час такого сну дуже важко прокинутися, а якщо ви все-таки встали, то можете відчути запаморочення, часте серцебиття, роздратування. Під час глибокої фази сну активність мозку сповільнюється, пульс та частота дихання знижуються.
Рекомендації:
- Психологічні фактори: керуйте своїми емоціями, адже це підвищує якість сну. Пам’ятайте, на глибоку фазу негативно впливають сильне збудження, гнів, депресія.
- Режим: Перевантаження на роботі, зміна часових поясів, нерегулярний відпочинок можуть привести до збоїв в роботі біологічного годинника і скоротити час глибокого сну. Створіть комфортну, тиху обстановку для підвищення якості сну.
- Дієта: Кофеїн, нікотин, алкоголь можуть привести до неспокійного, неглибокого сну. Харчуйтеся здоровою їжею, уникайте споживання кофеїну в другій половині дня, знизьте кількість алкоголю і тютюну для продовження часу глибокого сну.
Легкий сон
Під час фази легкого сну мозок уповільнюється, пульс та частота дихання знижуються. Під час цієї фази легше всього прокинутися. Неглибокий сон дуже важливий для організму, адже він знижує стрес перед пробудженням. Слідкуйте за дотриманням рекомендацій глибокого сну, щоб забезпечити здоровий легкий сон. Також занадто довгі фази неглибокого сну можуть знизити його якість й призвести до втоми.
Читайте також: ОРТОПЕДИЧНА ПОДУШКА: ЯК ВИБРАТИ ОРТОПЕДИЧНУ ПОДУШКУ
Швидкий сон
Під час швидкого сну прокинутися важче, ніж під час неглибокого, проте легше, ніж під час глибокого. Для цієї фази характерні швидкі рухи очних яблук, а більшість людей, яких розбудили під час цієї фази, говорять, що бачили сновидіння. В період фази швидкого сну м’язи тіла зазвичай паралізовані — це захисний механізм, який не дозволяє активно рухатися нам уві сні, тому нам важко швидко рухатися й кричати в сновидіннях.
Як виспатись, знаючи фази сну?
Здоровий швидкий сон дуже важливий для нашого організму. Він допомагає зберегти наше психічне здоров’я, підвищує творчі здібності, допомагає справитися зі стресом. Люди, в яких занадто короткий швидкий сон, зазвичай роздратовані й завжди відчувають втому. Якщо ви відчуваєте брак швидкого сну декілька днів поспіль, це нормально. Організм відновлюється за кілька ночей.
Рекомендації:
- Режим: Швидкий сон зазвичай триває довше в другій половині ночі. Стабільний режим, дотримання одного часу засинання і пробудження сприяють якіснішому швидкому сну.
- Психологічні чинники: На швидкий сон можуть негативно впливати сильне збудження, втома і щоденний стрес. Управління стресом підвищує якість сну.
- Дієта: Кофеїн, алкоголь, нікотин і приймання медичних препаратів можуть привести до надлишку або нестачі швидкого сну.
