Приблизно у 25 років у жінок починають виникати певні зміни в органах малого таза. Це може стати причиною цілого ряду проблем – як зі здоров’ям, так і з якістю інтимного життя. Розповімо про те, як допоможе виправити ситуацію інтимна гімнастика та що таке вправи Кегеля.
Чому інтимні м’язи слабшають
Спочатку розберімося, чому саме інтимні м’язи слабшають з віком? Найчастіше слабкість м’язів промежини буває обумовлена вагітністю та пологами. Але серед поширених причин також можна виділити:
- операції на животі та внутрішніх органах;
- відсутність статевої активності або її надмірний надлишок;
- прийом гормональних препаратів;
- проблеми з травленням (стан кишківника);
- різке схуднення;
- ожиріння;
- важкі фізичні навантаження;
- вікові зміни.
Підтримка м’язів промежини в тонусі є одним з основних факторів жіночого здоров’я.
Інтимна гімнастика Кегеля
Арнольд Кегель – американський лікар середини XX століття, професор гінекології Університету Південної Каліфорнії. У 1947 році запатентував тренажер, що дозволяє вимірювати силу м’язів промежини й тазового дна.
Читайте також: МАСКИ ДЛЯ ОБЛИЧЧЯ В ДОМАШНІХ УМОВАХ: ЖИВЛЕННЯ ТА МОЛОДІСТЬ
Через п’ять років розробив вправи, спрямовані на тренування м’язів промежини. В середині минулого століття інтимна гімнастика Кегеля буквально підірвала жіночу громадськість, хоча користь гінекологічного масажу була доведена ще століттям раніше. Успіх Кегеля був обумовлений тим, що тепер жінкам не був потрібний масажист: вони могли подбати про свої м’язи самостійно.
Інтимна гімнастика Кегеля допомагає при:
- опущенні, випаданні органів малого таза;
- ерозії шийки матки;
- нетриманні сечі;
- відсутності природної лубрикації (зволоження статевих шляхів);
- відсутності сексуального збудження й оргазму.
Також доведено, що вправи Кегеля сприяють процесу зачаття (за рахунок підвищення інтенсивності кровотоку в органах), є активною профілактикою раку, уповільнюють біологічне старіння організму, значно розвивають чутливість.
Вправи Кегеля та їх користь
Принципових відмінностей в анатомічній будові м’язів тазового дна жінок і чоловіків немає. Основний м’яз, на який спрямована інтимна гімнастика Кегеля – це лобково – крижовий м’яз. Він з’єднує основу хребта з лобковою кісткою.
Читайте також: ЯК ВИГЛЯДАТИ МОЛОДШЕ СВОЇХ РОКІВ: 10 ПРОСТИХ ПОРАД
Цей м’яз за зовнішнім виглядом нагадує гамак, який підтримує всі розташовані в малому тазу органи. Оскільки основне завдання гімнастичного комплексу Кегеля полягає в зміцненні саме цього м’яза, то виконання вправ допомагає усунути багато проблем сечостатевої системи, включаючи розлади сексуального характеру. Відзначимо корисні дії, які спостерігаються при виконанні гімнастики у жінок:
- поліпшується кровообіг;
- відновлюється м’язовий тонус;
- підвищується еластичність тканин та ін.
Таке тренування м’язів допомагає жінкам легше переносити вагітність і народжувати. Вони швидше відновлюються після пологів, відчувають з тією ж гостротою сексуальні відчуття, як це було до настання вагітності.
Жінкам зрілого віку комплекс Кегеля може стати надійною профілактикою таких серйозних проблем, як випадання матки, прямої кишки, нетримання калу й сечі. Крім цього жінки навіть похилого віку, виконуючи вправи Кегеля, можуть також зміцнити сексуальне й загальне здоров’я, тому що таке тренування стимулює вироблення статевих гормонів.
Не менш корисні вправи Кегеля для чоловіків, оскільки поліпшення кровотоку відновлює нормальну ерекцію, підсилює лібідо. Але найголовніше: такий комплекс відновлює нормальну роботу сечовивідної системи й передміхурової залози. Дуже корисно виконувати гімнастику чоловікам похилого віку для продовження терміну сексуальної активності й профілактики патологій сечостатевої системи.
Читайте також: ПМС ТА ПЕРЕПАДИ НАСТРОЮ: МІФ ЧИ РЕАЛЬНІСТЬ?
Вправи Кегеля – це правильне дихання. Під час тренування не повинні бути задіяні внутрішні м’язи стегна й черевний прес. Для визначення потрібних м’язів використовуються спеціальні пози.
Поради та рекомендації
- Не рекомендується проводити вправи Кегеля жінкам при нетриманні сечі при наповненому або частково наповненому сечовому міхурі, кишківнику. Ігнорування цього правила може призвести до болю внизу живота.
- На первинному етапі інтимна гімнастика здійснюється в горизонтальному положенні. Це потрібно для відчуття необхідної концентрації.
- Не рекомендується під час вправ затримувати дихання. Воно повинно бути спокійним і не переривчастим.
- Важливо під час гімнастики не напружувати черевні м’язи. Те ж стосується стегон і сідниць.
- Якщо на початковому етапі виконання гімнастики не вдається розпізнати потрібні м’язи, слід вставити в піхву палець. При цьому сідниці не повинні бути задіяні.
- Пам’ятайте: напружувати слід тільки тазові м’язи. При невиконанні цього правила очікуваного результату добитися не вдасться.
Вправи Кегеля та тренування інтимних м’язів
Насправді, не існує якихось унікальних вправ, які підходять тільки тим, що народжували або тільки тим, у кого проблеми з нетриманням сечі. Інтимна гімнастика Кегеля підійде кожній жінці. Питання тільки в інтенсивності.
Ми зібрали деякі вправи Кегеля, які ви можете виконувати в домашніх умовах, якщо вам дозволив доктор:
- 1 вправа. Починаємо з дихання. Ляжте на спину, розслабтеся. Дихайте животом, він повинен м’яко підніматися й опускатися. Подихайте так мінімум 5 хвилин. Повторіть це в положенні стоячи.
- 2 вправа. Переходимо до простих вправ Кегеля – стискання й розслаблення м’язів. Не напружуючи ніякі сторонні м’язи, спочатку стисніть м’язи тазового дна, кілька секунд тримайте їх в напруженому положенні, а потім розтисніть. Пару секунд відпочиньте і знову стисніть. Можна виконувати повільно, можна швидко, як вам комфортніше. Спробуйте попрактикувати поетапне виконання – в кілька підходів ви стискаєте м’язи і в кілька підходів розтискати, такий різновид вправи називається «Ліфт». Почніть робити цю вправу 3 рази в день по 10 повторів. Потім можна буде збільшувати кількість повторів.
- 3 вправа. Вставте чистий палець у піхву і спробуйте його стиснути м’язами тазового дна, не задіюючи прес і сідниці та не затримуючи дихання. У перший раз буде досить від 50 до 100 скорочень.
- 4 вправа. Поставте ноги на ширині плечей, носки повернуті в сторони, руки на поясі. Повільно присядьте, згинаючи коліна нарізно. Як тільки ви дійдете до крайньої точки, де ви можете тримати рівновагу, завмріть на 5-10 секунд, потім повільно підніміться. Починайте з 20 повторень.
Цих вправ буде достатньо для профілактики й для підтримки тонусу. Для повернення минулої еластичності вам будуть потрібні тренажери.
Інтимна гімнастика – ваш маленький секрет. Ніхто й не помітить, що ви прямо в цей момент усередині тренуєте м’язи тазового дна. Для підняття загального тонусу й поліпшення настрою рекомендуємо й інші види фізичної активності, які допоможуть вам підготуватися до материнства.
