За статистикою, приблизно 2 із 10 людей страждають від порушення сну, а ще 60 мільйонів взагалі мучаться від безсоння. З кожним роком нашого життя здоровий сон все менше й менше, а далі це починає впливати на наше здоров’я. Кожній людині потрібно дбати про свій режим сну, тому ми вирішили підготувати для вас 7, на перший погляд, дивних лайфхаків, які допоможуть вам виспатися.
Щоб мати здоровий сон, лягайте на ліву сторону
Наші тіла виглядають симетричними, але наші органи розташовані не так. Якщо людина лягає на ліву сторону, то шлунок і його соки опиняються нижче ніж стравохід. Як наслідок, це зменшує печію.
Намагайтеся себе не примушувати спати, якщо у вас безсоння
Це звучить дивно й парадоксально, але дослідження показали: люди, що страждають безсонням, яким наказали лягти в ліжко й не спати з відкритими очима, засинали набагато швидше, ніж ті, яким веліли просто закрити очі й спати.
Для хорошого сну подуйте мильні бульбашки
Читайте також: ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРО ФАЗИ СНУ, ЩОБ ВИСПАТИСЯ
Це серйозна порада! Рейчел Марі Е. Салас, професор неврології, рекомендує надувати мильні бульбашки. Все тому, що це працює як дихальна вправа, яка допомагає вам медитувати й заспокоїти тіло та розум.
Позбавтеся будильнику
Годинник — це ворог, який може вивести вас із себе, тому досить дивитися на час, коли ви в ліжку. Якщо не хочете прокидатися посеред ночі, то не перевіряйте свій смартфон. Краще покладіть його під ліжко або якомога далі на стіл чи в шухляду. Якщо ви хвилюєтеся й боїтеся проспати важливі події, то просто перед сном складіть список справ на завтра.
Якщо не можете заснути, спробуйте чимось зайнятися
Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, то просо встаньте з ліжка й займіться тим, що вас розслабляє. Наприклад, помалюйте, зберіть пазл чи почитайте книгу. Так безсоння перестане у вас асоціюватися з ліжком й заснути буде набагато легше.
Запаліть ароматичні свічки
Сила аромату неймовірна. Наприклад, якщо неприємний запах може змусити нас відчувати дискомфорт й заважати нам спати, то свічки з ароматом ромашки чи лаванди допоможуть розслабити ваш розум та тіло. Також м’яке світло від вогників створить набагато затишнішу атмосферу, ніж настільна лампа. Але не забудьте обов’язково задути свічку перед тим, як будете лягати спати, щоб уникнути нещасного випадку.
Візьміть додаткову подушку, щоб мати здоровий сон
Якщо ви спите на спині, то покладіть подушку під коліна, тобто заповніть пусті проміжки між вашим тілом й матрацом за допомогою додаткових подушок. Якщо ви спите на боку, то покладіть подушку між коліньми, це допоможе вашому тілу розслабитися й заснути.
