Бути вдячним – це більше, ніж просто говорити «спасибі». Подяка дозволяє фокусуватися на приємних аспектах життя і за допомогою позитивних емоцій справлятися з негативними переживаннями.
Культивуючи почуття подяки, ви підвищуєте рівень добробуту всіх членів вашої родини і наповнюєте життя ваших дітей сенсом.
Більш того, згідно з дослідженнями, люди, які відчувають подяку, краще сплять, менше схильні до депресії, їх імунна система міцніша.
Люди, які говорять “спасибі”, випромінюють позитивну енергію, яка поширюється на тих, хто їх оточує (навіть на незнайомців). Розвиваючи і вітаючи вияв вдячності у вашій родині, ви покращуєте не тільки власне життя, але і навколишню вас атмосферу.
Читайте також:
ВИХОВУЄМО ЧОТИРИРІЧНИХ ДІТЕЙ ПРАВИЛЬНО
ДІТИ РІЗНОГО ВІКУ ТА ЯК ЇХ РОЗВАЖИТИ
Зробіть подяку постійної, нехай вона увійде в звичку у вашій родині. Так дітям буде простіше зрозуміти її. Наші поради допоможуть вам.
Ведіть щоденник подяки
Щоденні або щотижневі записи допоможуть підтримувати настрій. Роздумувати над тим, за що ми вдячні, куди більш продуктивно, ніж просто відзначати пункти. Можна створити сімейний щоденник, куди будуть писати всі, а можна кожному вести свій. Малюки можуть малювати те, за що вони вдячні, або просити старших записати їх думки.
Ведіть подібні щоденники регулярно, зробіть їх частиною ритуалів, що здійснюються перед сном або перед вечерею.
Спонтанна подяка
Даруйте подяку рідним, друзям і навіть незнайомцям. Створюйте приводи говорити “спасибі” якомога частіше. Приготуйте печиво для колег. Надішліть листівки друзям з вдячністю за їхню дружбу. Всією сім’єю пишіть листи подяки або малюйте щось для родичів. Це весело і цікаво, і такі вчинки допомагають дітям ділитися позитивними почуттями.
Насолоджуйтесь прекрасним
Приділіть хоча б пару хвилин кожного дня, щоб відзначити те хороше, що сталося сьогодні. Це може бути таким собі постійним ритуалом для малюків або спонтанними бесідами зі старшими дітьми.
Будьте прикладом для дітей, показуйте їм, як цінувати прості задоволення: перші весняні квіти або щебетання птахів. Частіше й більше обговорюйте позитивні, а не негативні моменти дня. Допоможіть дітям робити те ж саме, використовуючи запитання на кшталт «Чим сьогодні з тобою поділилися?» або «Що сьогодні тебе розсмішило?».
Заявляйте на повний голос
Коли трапляється щось хороше, велике або маленьке, кричіть про це голосно, щоб всі знали. Помічаючи гарне, ми фокусуємося на позитиві і вчимо наших дітей висловлювати вдячність. Відзначати хороші події треба з розмахом: повітряні кулі, букети квітів, саморобні листівки, тост, сказаний за вечерею.
Вивчайте формулювати по-іншому
Подяка допомагає переформулювати негативні переживання і вчить краще справлятися зі стресами. Коли у дитини трапляється щось погане, звичайно, батькам спочатку варто визнати, що зачеплені почуття або нанесена образа. Це допомагає відчути безпеку, встановити довіру і зміцнює емпатію. Але, з іншого боку, пережовування негативного досвіду пригнічує дітей.
Навчіть дітей знаходити щось позитивне або нові можливості навіть в негативній ситуації.
Малюків влаштує що-небудь просте і наївне. Наприклад, розповідь про те, що морозивом, яке впустила дитина, поласують безліч мурашок.
Дякуйте коханим
Візьміть за правило говорити коханим, як ви їх цінуєте. Подяка за маленькі і великі справи підтримує близьких, дозволяє відчути, що їх цінують і люблять. Розкажіть дітям, що нерідко ми приймаємо коханих як само собою зрозуміле. Нехай слова подяки стануть звичкою і супроводжують вас протягом звичайних справ, під час сніданку або вечері, наприклад.
Пам’ятайте добро
Допоможіть дітям зрозуміти, що насправді означає “спасибі”, за допомогою спеціальних питань. Вдавайтеся до них, коли хтось проявляє доброту по відношенню до вашої дитини або дарує йому подарунок. Всього кілька простих запитань допоможуть поговорити і глибше замислитися про подяки.
- Надавайте цінність допомоги і подарунків. Коли людина допомогла тобі або подарувала щось, що було в цьому цікавого і радісного? Чому людина по-доброму поставилась до тебе або подарувала щось?
- Звертайте увагу на те, чого це коштувало людині. Що він зробив для цього? Чим він пожертвував, щоб зробити це?
- Підкреслюйте наміри. Як ти думаєш, чому людина так вчинила? Як вона допомогла тобі тим, що зробила? Яка користь самій людині від того, що вона допомогла тобі або подарувала щось?
- Говоріть про реакцію. Що ти відчуваєш з цього приводу? Як ти міг би висловити подяку?
І на останок. В одному дослідженні учням початкової школи ставили оцінки за добрі справи. Зростання позитивних емоцій і відчуття подяки зберігалося до п’яти місяців після завершення експерименту.
