Менструальний цикл – це гормональні зміни в жіночому організмі, які повторюються кожні 20-35 днів. Сенс менструального циклу в зростанні й дозріванні яйцеклітини. Також всі ми чули про ПМС та перепади настрою у жінок. Розповімо детальніше у нашому матеріалі.
Нормальний менструальний цикл:
- Нормою менструального циклу заведено вважати тривалість від першого дня одних місячних до першого дня наступних – від 21 до 35 днів.
- Середнім по тривалості вважається цикл, який триває 28 днів. Звичайно, у кожної дівчинки він свій
- Тривалість кров’яних виділень (місячних) – 2-7 днів.
- Крововтрата – від 50 до 150 мл. (Достатньо 2-3 прокладки в день).
Якщо ти спостерігаєш будь-яке відхилення від норми, то твій цикл – нерегулярний, і це привід звернутися до лікаря.
Фази менструального циклу
Весь менструальний цикл складається з декількох етапів.
Менструація
Менструація (місячні) – кров’янисті виділення зі статевих шляхів. Перший день місячних означає перший день нового менструального циклу. Цю фазу ми не тільки відчуваємо, але й бачимо. Ось чому, щоб дізнатися про твій менструальний цикл, лікарі насамперед уточнюють характер твоїх місячних. Це те, що ти можеш про них розповісти ще до того, як здаси аналізи на гормони. У нормі місячні тривають від 4 до 7 днів, причому самі рясні дні – перший і другий.
Читайте також: ЯК БОРОТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ? 8 ПРОСТИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ
Фолікулярна фаза
Рівень естрогену в організмі зростає, і кров’янисті виділення припиняються. На цій фазі дозріває нова яйцеклітина. Оболонка матки стає товщою: так організм готується до можливого зачаття на наступній стадії менструального циклу – овуляції. Зростаючий естроген не тільки оновлює яйцеклітину, але і дозволяє тобі почувати приплив сил і ентузіазму. Ця фаза менструального циклу триває від 5 до 11 днів.
Середина циклу, фаза овуляції
До середини циклу яйцеклітина дозріла й готова вийти з фолікула назовні, тобто відбувається овуляція. У 28-денному циклі овуляція зазвичай відбувається на 14-й день. Ти можеш відчувати тягнучі болі внизу живота в цей період. Не турбуйся, це нормально. Після овуляції, яйцеклітина потрапляє в маткову трубу.
Лютеїновая фаза
Або, інакше, предменструальна фаза. Організм ще не зрозумів, що яйцеклітина не запліднена, і починає активну підготовку до виношування плоду. Рівень естрогену зменшується, а рівень прогестерону – навпаки, стрімко зростає. Його завдання – зміцнити стінки твоєї матки, щоб вона могла витримати запліднену яйцеклітину.
З 21 по 24 дні менструального циклу прогестерон досягає свого піку. І якщо яйцеклітина не була запліднена, рівень цього гормону різко падає, змушуючи відчувати симптоми передменструального синдрому (ПМС): головний біль, перепади настрою, тягу «що-небудь пожувати» і набряки. Не хвилюйтеся, це пройде з настанням нового циклу!
Читайте також: ВАКУУМНИЙ МАСАЖ ОБЛИЧЧЯ (МАСАЖ ОБЛИЧЧЯ БАНКАМИ)
Що таке ПМС
Під ПМС (передменструальний синдром) розуміється цілий комплекс симптомів, які регулярно проявляються в лютеїнову фазу циклу (тобто відразу після овуляції, орієнтовно з 15-16 дня циклу). Як правило, протягом декількох днів після початку менструації ступінь вираженості цих симптомів поступово вщухає.
Симптоми у ПМС
- Набір симптомів може варіюватися у різних жінок. Умовно їх можна розділити на:
- нервово-психічні, коли жінка скаржиться на підвищену дратівливість, плаксивість, агресивність, слабкість;
- кризово-цефалгічні (головний біль, підвищення артеріального тиску, нудота, блювота, запаморочення);
- обмінно-ендокринні (набряки, спрага, припливи, діарея, метеоризм, збільшення маси тіла, набухання молочних залоз);
- трофічні (свербіж, висипи, болі в суглобах, підвищена чутливість до запахів).
Але найчастіше зустрічається змішана форма ПМС, коли ці групи симптомів перетинаються.
Перепади настрою в залежності від фази циклу
Ні для кого не секрет, що у жінок частіше бувають перепади настрою з огляду на те, що протягом менструального циклу відбуваються зміни гормонального фону.
Перша фаза
Якщо у жінки виражений ПМС, то в перші дні циклу його прояви зменшуються, а то й зовсім пропадають. Однак цей період часто супроводжується ниючими болями в нижній частині живота, загальним нездужанням, ломотою в попереку, що призводить до поганого настрою. Одночасно з цим в організмі жінки зростає концентрація простагландинів – речовин, що сприяють маточним скороченням і це викликає ті самі неприємні відчуття. Саме вони можуть впливати на настрій в цей період, проте з болями можна й потрібно боротися.
Читайте також: ВАННОЧКИ ДЛЯ НІГТІВ В ДОМАШНІХ УМОВАХ: ДОГЛЯД ТА РЕЦЕПТИ
Як полегшити болі?
- Дієта. У ці дні рекомендується полегшити раціон і замінити звичні напої чистою водою. Варто відмовитися від вживання кофеїновмісних продуктів (кави, чаю, чорного шоколаду), міцних м’ясних бульйонів, важкої їжі, спиртного.
- Помірна активність. Багато дівчат намагаються під час менструації поменше рухатися й побільше лежати, що не зовсім правильно. Помірна фізична активність, заняття легкими видами спорту й навіть піші прогулянки здатні буквально творити чудеса. Рух стимулює кровообіг, в тому числі і в органах малого таза, насичення крові киснем сприяє більш ефективному виведенню токсинів, що благотворно позначається на самопочутті. Жінкам, які регулярно займаються спортом, рекомендується знизити інтенсивність тренувань.
Нарешті, вгамувати біль допоможуть нестероїдні протизапальні препарати та спазмолітики.
Дні 3-14
Приблизно з третього дня циклу й аж до овуляції, яка зазвичай доводиться на його середину, жінка відчуває себе все краще. Поступово проходять неприємні відчуття, рівень естрогену збільшується, разом з ним зростає і тестостерон. Саме він забезпечує бадьорість, енергійність, підвищену працездатність, швидкість реакції й ефективну концентрацію.
У дні безпосередньо перед овуляцією жінка стає грайливою завдяки все тим же гормонам. Саме вони сприяють відкритій поведінці, вільному спілкуванню з представниками протилежної статі й навіть флірту. Організм готується до зачаття.
Друга фаза
Після овуляції поступово знижується кількість естрогену, що також викликає перепади настрою. Зростаючий рівень прогестерону сприяє переходу в режим накопичення. Незалежно від того, відбулося зачаття чи ні, тіло починає акумулювати енергію, воду й поживні речовини, які в підсумку будуть віддані майбутній дитині.
Читайте також: ЯК ДОГЛЯДАТИ ЗА СУХОЮ ШКІРОЮ ТІЛА ВЗИМКУ?
На перепади настрою жінки можуть вплинути:
- посилення апетиту і набір ваги;
- зниження перистальтики кишківника, що викликає запори і здуття;
- зміна або уповільнення метаболічних процесів;
- збільшення концентрації холестерину в складі крові;
- набряклість.
Проте тестостерон все ще забезпечує бадьорість і високе лібідо. При цьому в другій фазі циклу жінки стають більш апатичними, розслабленими, врівноваженими й злегка ледачими під дією того ж гормону.
Останні кілька днів перед менструацією багато прекрасних дам відчувають ПМС, хоча варто відзначити, що проявляється він по-різному в залежності від характеру і темпераменту. Найбільш частими супутниками цього періоду є недовірливість, агресивність, образливість, а нерідко й плаксивість, викликані зміною гормонального фону.
Підтримка і розуміння близьких, а також коригування настрою й параметрів самопочуття – ефективні способи впоратися з такими циклічними змінами в жіночому організмі. Однак прекрасним дамам також не варто наївно вважати, що будь-який емоційний спалах можна «списати» на гормони – контролювати себе все ж слід.
