Навряд знайдеться людина, яка хоча б раз в житті не відчувала гострі приступи прокрастинації — бажання все відкласти на останній момент й різними методами ухилятися від роботи та обов’язків. Люди цей стан називають просто — лінь. Дехто відчуває її дуже рідко, а інші страждають від неї регулярно. Як побороти лінь назавжди?
Як побороти лінь: 6 наукових методів
Хочемо вас порадувати, лінь — це не хвороба, вам не потрібно звертатися до лікаря й пити ліки. Достатньо краще зрозуміти ворога та застосувати ці шість наукових методів, які розкажуть як не лінуватися.
Обіцяйте заздалегідь
Кожен, хто коли-небудь був чи є зараз студентом, знає про дивовижні можливості цього методу — людина готується до екзамену або пише важливі роботи практично за одну ніч. Зубріння — ефективний спосіб мобілізувати можливості мозку, хоча вивчені за короткі строки великі об’єми матеріалів надовго в голові не затримуються. В будь-якому разі, суть методу в тому, що коли нам щось треба, ми дійсно можемо зробити дуже багато в обмежені терміни часу.
За результатами досліджень прокрастинації, організм здатний мобілізувати всі свої можливості через усвідомлення того, що інколи просто нема іншого вибору та є таке слово “потрібно”.
Читайте також: ЯК ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ : 8 КОРИСНИХ ЗВИЧОК
Наприклад, дуже добре працюють соціальні мережі. Пообіцяйте своїм друзям, що точно закінчите в понеділок малюнок, який давно почали, та покажете їм. Якщо для вас вважлива їх думка — ви цей малюнок, нарешті, намалюєте.
Величезні цілі та маленькі обов’язки
Мотивація складається із цілей, які ви перед собою ставите, і планів по їх досягненню. Проблема в тому, що цілі часто дуже великі, а от плани настільки маленькі, що ми легко стаємо жертвами ліні й не можемо виконати план. В дослідженнях мотивації вчені виявили, що абстрактні думки про цілі можуть допомогти в їх досягненні. В цьому сенсі мріяти, дійсно, не шкідливо. Проте роздумуючи про свої грандіозні цілі, не забувайте спускатися на землю, щоб розробити плани по їх досягненню.
Найголовніше, що повинно бути відсутнім в цьому плані — це непідйомні задачі, які можуть охолодити ваш пил. Наприклад, якщо ви плануєте написати роман, візьміть на себе зобов’язання кожного дня писати по 1000 слів, щоб не відбувалося у вашому житті. Трюк в тому, що 1000 слів — це не так уже і багато, тому зобов’язання дійсно маленьке, воно вас не охолоджує й не примушує відкладати його на потім.
Як не лінуватися, припинивши аналізувати
За результатами досліджень феномену “параліч аналізу”, однією з найголовніших причин прокрастинації є звичайне незнання того, що конкретно потрібно робити в даний момент. Ви сидите, обдумуючи проблему з усіх сторін — й проведете так цілий день. Це не робота, це лінь.
Читайте також: ЯК КИНУТИ ПАЛИТИ? КІЛЬКА ДІЄВИХ СПОСОБІВ
Якщо ви спіймали себе на думці, що замість роботи над проектом, думаєте про нього — відразу ж перестаньте. Візьміть листок паперу та напишіть перші три задачі, які потрібно зробити в рамках проекту — беріться за справу. Головне в такому плануванні — не робити список занадто великим. У вас не повинно бути в одиницю часу більше ніж три завдання, або, якщо завдань все ж таки більше, вони повинні йти суворо за порядком, без можливості виконувати п’яте й шосте до того, як зроблені третє та четверте.
Техніка перенесення
Одна з головних проблем тих, хто цілими днями нічого не робить, полягає у звичці звинувачувати себе в тому, що цілими днями нічого не робите.Тобто, чинить так й кляне себе останніми словами за те, що не може заставити себе працювати.
В дослідженнях прийшли до висновку, що цю пастку можна перемогти тільки одним способом — перестати себе звинувачувати й почати робити хоч щось. Проте, це не означає, що треба плюнути на совість та насолоджуватися лінню. Суть техніки перенесення не в тому, щоб не особливо хвилюватися через свою нездібність працювати, а в тому, щоб для початку почати робити хоч щось. Не хочете писати звіт – “ок”, розберіть електронну пошту.
Читайте також: ЗВИЧКИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ РОЗБАГАТІТИ
Однак, при цьому, треба остерігатися впасти в автоматизм. Щоб ви не робили, ви повинні розуміти що й навіщо ви зараз робите. Ми багато що робимо “на автоматі” – це природний захист мозку, який дозволяє йому економити ресурси. Однак, якщо зав’язати шнурки та не пам’ятати про це — це “ок”, але бездумно й “тупо” кликати на заголовки електронної пошти — це зовсім “не ок”.
Ідентифікація чотирьох стовпів ліні
Ворога потрібно знати в обличчя. За результатами досліджень є 4 основні причини ліні:
- по-перше, низька цінність задачі. Ми уникаємо задач, які не цінуємо — вони нам здаються або неважливими, або нецікавими.
- По-друге, це людська особистість. Особливості психіки людини грають велику роль в тому, буде лінуватися вона чи ні. Ви повинні чесно визнати, що вас відволікає та знайти спосіб з цим боротися (наприклад, позакривати непотрібні сайти або пересісти від колеги-базікала).
- По-третє, це очікування. Доведено, що якщо завдання здається нам легко недосяжним, ми з більшою охотою візьмемося за нього. Тому завдання повинні бути “дрібними” з невеликою тратою часу на них.
- По-четверте, це страх провалитися. Універсального рецепту боротьби з ним немає — все залежить від ситуації та людей. Працюйте над собою.
Фантазуйте правильно
За дослідженнями, молоді люди, які тільки закінчили університет та мріяли про великі досягнення та суперуспішну кар’єру, в підсумку:
- відправили менше резюме;
- отримали менше запрошень на співбесіди;
- а якщо влаштувалися на роботу, то на більш низькооплачувані місця, ніж ті, хто замість будівництва повітряних замків витратили більше часу на пошук самої роботи.
Раніше, ми писали, що мріяти зовсім не шкідливо, то в чому ж проблема? Проблема в тому, про що ми мріємо та що конкретно візуалізуємо. Наприклад, мріяти потрібно не про те, як ви їдете на крутій машині в величезний офіс, а про те, скільки складної роботи вам потрібно ще виконати, та скільки всього ще треба навчитися, щоб отримати знання для даної роботи.
Тобто, мріяти не шкідливо про те, що повинно привести вас до виконання поставленої цілі, а не про солодкі плоди, які ви будете отримувати в майбутньому.
