Сучасні смартфони вміють багато, але носити їх з собою під час тренувань не дуже-то зручно. Ще гірша справа з приладами для вимірювання таких важливих для початківця і досвідченого спортсменів показників, як пульс і тиск. Їх не будеш весь час носити з собою і тим більше не візьмеш в басейн. Але всі ці проблеми вирішуються за допомогою мініатюрних фітнес-браслетів, зовні схожих на звичайні годинники. Далі ми розберемо, як такі «годинник» влаштовані, що вони вміють і за якими критеріями їх вибирати.
Як працює фітнес-браслет
Фітнес-браслет (фітнес-трекер) – це невеликий пристрій, який кріпиться на руці як годинник. Спочатку цей гаджет був розроблений для спорту, щоб в режимі реального часу відстежувати ряд важливих показників.
Визначати біологічні показники браслету допомагають вбудовані в нього датчики. Одним з них є акселерометр — пристрій з противагою, що реагує на переміщення тіла в просторі. З його допомогою гаджет підраховує кроки або визначає швидкість руху носія браслета. Інший датчик — гіроскоп, що враховує тривимірне переміщення в просторі. Більш точні розрахунки допомагають зробити GPS-датчики.
Читайте також: 8 ДОДАТКІВ ДЛЯ МОТИВАЦІЇ В ФІТНЕСІ
Фітнес-трекер може містити й інші датчики, наприклад для вимірювання пульсу і тиску. Для визначення пульсу використовується спеціальний датчик зі світлодіодами, принцип дії якого заснований на властивостях кровобігу, який змінюється в різні періоди серцевих пульсацій і по-різному відбиває світло. На основі частоти пульсу, швидкості пульсової хвилі та фізіології людини (віку, ваги й т.д.) розраховуються приблизні показники тиску.
Всю зібрану датчиками інформацію можна відправити на синхронізований з фітнес-браслетом смартфон і відстежувати в ньому цікаві параметри. Це може бути тривалість сну, графік активності протягом тижня або число витрачених за місяць калорій.
Базові функції фітнес-браслетів
Набір функцій розумних фітнес-трекерів залежить від конкретної моделі, тому нижче ми розглянемо найбільш популярні з них.
Підрахунок числа кроків і відстані
Ця функція необхідна як для охочих вийти на новий рівень в спорті, так і для малорухомих людей. В ході тренувань або простих прогулянок люди схильні переоцінювати свою активність. Вони можуть думати, що пройшли вже п’ять кілометрів, а насправді не впоралися навіть з половиною. Крокомір допоможе правильно розподіляти навантаження на тренуваннях і стежити за своєю активністю протягом дня. Деякі моделі браслетів можуть враховувати й сходові прольоти, а також визначати пройдену відстань.
Підрахунок калорій
У простих фітнес-трекерах розрахунок цього показника може бути неточним, тому що спирається в основному на число пройдених кроків. У складних моделях розрахунок ведеться на підставі цілого масиву вихідних даних. Це і тип тренування, і велика група біологічних показників (тиск, пульс та ін.), і дані про власника (вік, стать, вага та інше). Очевидно, що мініатюрна дівчина під час ходьби прогулянковим кроком витратить набагато менше калорій, ніж огрядний чоловік, який біжить щосили до автобусної зупинки.
Вимірювання пульсу
Для підрахунку числа серцевих скорочень в фітнес-браслеті використовується пульсометр. Він підсвічує капіляри на зап’ясті й за кількістю розсіяного світла визначає швидкість їх наповнення кров’ю, тобто пульсацію. Вимірювання пульсу в режимі online необхідно як спортсменам для досягнення запланованого результату, так і новачкам для правильної тренування серця і людям з ослабленим здоров’ям.
Розумне пробудження
Людині для повноцінного відпочинку необхідно проспати кілька повних циклів зі змінюваних фаз повільного і швидкого сну. Якщо сон буде порушений в середині циклу криком будильника, це може негативно вплинути на самопочуття в цей день, а при таких регулярних пробудженнях і на здоров’я в цілому. Розумний будильник фітнес-трекера працює на основі все тих же показників датчиків. Оскільки він може протягом всього сну вимірювати пульс, рівень рухливості, рівень кисню в крові та інші показники, за ними легко визначається фаза сну. Такий будильник м’яко розбудить носія гаджета вібрацією або ненастирливою мелодією в потрібний момент зміни фази. Звичайно, напевно доведеться звикати до нового режиму, але з часом це багаторазово окупиться поліпшенням самопочуття.
Читайте також: ЩО ПОТРІБНО ЗНАТИ ПРО ФАЗИ СНУ, ЩОБ ВИСПАТИСЯ
Вимірювання тиску
Для визначення цього параметру в фітнес-браслеті використовується сенсор тиску. Кілька датчиків фіксують пульсову хвилю на зап’ясті, а потім по ній і деяким іншим параметрам визначають показники тиску. Точність вимірювання залежить не тільки від конкретної моделі, а й від стану самого носія гаджета (він повинен перебувати в спокої, тобто не рухати рукою і простежити за правильним положенням браслету). Хоча розумний фітнес-браслет не відноситься до медичного обладнання і тому не зобов’язаний давати точні свідчення, розробники активно борються за точність біопараметрів, які вимірюються. Особливо це відноситься до іменитих виробникам, які дорожать репутацією.
Спілкування і мотивація
Спілкування по фітнес-браслету, мається на увазі листування з друзями в соціальних мережах і відповіді на дзвінки. Хоча під час тренувань не рекомендується перериватися на спілкування, своєчасна відповідь на повідомлення може підняти нам настрій або поліпшити кар’єру. Для мотивації існують і окремі додатки, в яких можна отримувати нагороди та порівнювати свої результати з досягненнями інших людей.
Додаткові функції фітнес-браслетів
У ряді моделей фітнес-трекерів передбачені додаткові функції: ведення щоденника харчування, статистика про фактичне споживання води, нагадування про необхідність порухатися, ведення щоденника тренувань та інші.
Плюси та мінуси фітнес-браслетів:
Переваги фітнес-браслетів
- Зручні й прості в експлуатації. Для відстеження показників не вимагають відкриття безлічі додатків, носіння з собою смартфона і різного устаткування.
- Замінюють кілька приладів і пристроїв (залежить від функціоналу): тонометр, пульсометр, крокомір, засіб для обміну повідомленнями, дзвінків і так далі.
- Не вимагають спеціальних знань для вимірювання основних показників. Розібратися в показаннях може в тому числі й літня людина.
- Допомагають зібрати дані за станом здоров’я і правильно розподілити фізичне навантаження.
- Підсилюють мотивацію до регулярних тренувань.
- Підходять для постійного носіння. У деяких моделях можна навіть плавати.
- Збирають дані без підключення до інтернету.
- Можуть в кілька разів довше працювати без підзарядки, ніж більшість смартфонів і мобільних телефонів.
Недоліки фітнес-браслетів
- Не всі моделі можуть похвалитися точністю вимірювань. Але це залежить не тільки від моделі, але і від дотримання правил вимірів.
- Деякі фітнес-трекери розряджаються в активному режимі всього за кілька годин.
- Дорого коштують. Хоча можна придбати гаджет за невеликі гроші, брендові фітнес-трекери з широким функціоналом коштують у кілька разів більше і не кожному по кишені.
- Вимагають для зарядки додаткові пристрої (ноутбук, Power Bank, мережеву зарядку з USB, автомобільну зарядку та ін.).
- Деякі гаджети не працюють без смартфонів.
- Не всі фітнес-трекери сумісні з тієї чи іншої операційною системою і конкретними додатками.
Вибір фітнес-браслетів з урахуванням його характеристик
Визначитися з тим, який фітнес-браслет купити, допоможуть його характеристики.
Функціонал
Не завжди вірне твердження, що чим ширше набір функцій, тим дорожче фітнес-трекер. Але все ж така закономірність присутня, і якщо потрібен тільки крокомір і лічильник калорій, то немає сенсу переплачувати за розумний будильник, щоденник харчування і десяток інших непотрібних функцій. Деякі виробники окремо вказують спортивні функції, функції взаємодії зі смартфоном і додаткові можливості. Серед них і така важлива для багатьох функція, як можливість відповідати на дзвінки або повідомлення в соціальних мережах.
Водонепроникність фітнес-браслетів
Багато фітнес-трекерів з успіхом протистоять тільки бризкам, в той час як водонепроникні моделі підійдуть для тренувань в басейні або під проливним дощем.
Витрата і поповнення енергії
Тут ми об’єднали кілька характеристик: способи зарядки гаджета, час автономної роботи та місткість акумулятора. Деякі фітнес-браслети можуть працювати по 15-20 днів без підзарядки, в той час як інші доведеться заряджати кілька разів на тиждень. Це залежить не тільки від можливостей акумулятора, але і від енергомісткості функцій гаджета. Найменше споживання у браслета при включених годинах і крокомірі, в той час як при постійному зніманні будь-яких показників (пульсу, тиску, контролю параметрів сну та ін.) розряд йде набагато швидше. Дізнатися «істину» допоможуть форуми та відгуки про обраний товар.
Синхронізація з технікою
У цьому параметрі радимо звернути увагу в першу чергу на сумісність з операційними системами. За нею стане ясно, до яких пристроїв можна приєднати гаджет (смартфон, комп’ютер та ін.). У просунутих моделей є OLED-дисплеї, що відображають велику кількість даних. Це позбавляє від необхідності постійно синхронізуватися зі смартфонами для перегляду потрібної інформації. У деяких моделях екран взагалі відсутній, так що побачити інформацію можна тільки на зв’язаному пристрої, наприклад смартфоні.
Зручність використання фітнес-браслетів
У цьому питанні важливо все від матеріалів корпусу і ремінця, до розмірів екрану. Ремінці створюють в основному з пластику, силікону, металу, шкіри та тканини. Одні з них більш довговічні, інші більш приємні шкірі. Моделі з регульованим ремінцем і додатковими ремінцями придадуть комфорт у використанні. Якість і розміри екрану також впливають на зручність експлуатації, але тут кожен орієнтується на свій комфорт (комусь потрібен великий екран, хтось, навпаки, хоче мініатюрний гаджет).
Комплектація
У неї можуть входити кабелі для зарядки, основні та додаткові ремінці на руку й інше. Якщо в комплекті йде кабель для зарядки по USB, то варто заздалегідь подумати, від якого пристрою буде заряджатися фітнес-браслет. Це може бути, наприклад, Power Bank або ноутбук. У виборі конкретного гаджета для зарядки краще дотримуватися рекомендацій виробника.
Розуміння функцій та характеристик фітнес-браслетів допоможе зрозуміти, за які з них варто заплатити, а на які не варто витрачати дорогоцінний час.
Багато з нас скуповують різноманітний спортивний інвентар та гаджети для спорту з дуже веселими мріями, але сам по собі фітнес-браслет не зробить фігуру стрункою, а тіло здоровим. Однак він може привчити до регулярності в тренуваннях, побічним ефектом яких виявиться та сама струнка фігура укупі зі здоров’ям.
